膳食纖維是均衡飲食的一個重要局部。它來自于自然植物，但身體不克不及吸收這種物質。這意味著纖維不是一種營養，因而不包括熱量或維生素。但是膳食纖維也有本人的作用，上面我們就來看看膳食纖維的作用與成效。

膳食纖維的作用與成效

1.減肥瘦身

膳食纖維是一種低脂低熱量的存在，并且它能促進人體代謝，按捺人體對食物熱量和膽固醇的吸收。膳食纖維還能添加人體維護感，能增加身體對其他食物的攝入，常常食用那些還有豐厚膳食纖維的食物能減肥瘦身預防瘦削。

2.改善糖尿病癥狀

膳食纖維可以延緩食物吸收率，降低葡萄糖的吸收速度，避免血糖疾速上升、胰島素少量分泌。因而，糖尿病膳食中臨時添加食物纖維，可降低胰島素需求量，控制進餐后的代謝，要作為糖尿病醫治的一種輔佐辦法。

3.清腸排毒

膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，緩解便秘的癥狀。因膳食纖維遇水會收縮，可安慰胃腸道消化液的分泌，從而加強胃腸蠕動，減短食物殘渣在胃腸道停留的工夫，促進排泄，排出身體毒素。

4.預防癌癥

人們多吃含有膳食纖維的食物，能預防癌癥發作，它能讓結腸癌和直腸癌的發病率分明下降，由于人們運用高膳食纖維的食物當前能增加有毒物質和食物殘渣以及渣滓毒素等無害物質在人類腸道中的停留工夫，能讓腸道中的致癌物質隨身體代謝一同排入體外，避免它們對人體細胞發生作毀壞。

5.進步免疫力

膳食纖維是益生菌的食物來源之一，有助體內益生菌的繁衍生長。因而，若想改善腸道內菌群環境，進步免疫，飲食中不成短少膳食纖維。

6.預防高血

膳食纖維在進入人類腸道后，能與腸道中的膽固醇相結合，并能讓他們隨身體代謝排出體外。膳食纖維中含有的一些無效成分，在進入腸道后還能轉化成木質素，這種物質可以與膽酸結合，它能按捺膽汁酸向膽固醇的轉化，能讓人體內膽固醇數量分明增加，它數量增加當前人類血脂就能堅持波動，高血脂的發病率會分明下降。 

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