高纖維食物是指富含膳食纖維的食物，高纖維素食物對(duì)身體的益處很大，它可以無效的預(yù)防癌癥、防心臟病。那么高纖維食物有哪些呢？上面來看看。
高纖維食物有哪些
1.山藥
山藥含有豐厚的纖維，可發(fā)生飽腹感。山藥中的膳食纖維利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，抵消化零碎有益處。不單能加強(qiáng)免疫力，也能預(yù)防瘦削。
2.地瓜
地瓜含有豐厚的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物，并且熱量比擬低，容易使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)堅(jiān)實(shí)易消化，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。假如地瓜和其它谷類食物一同吃，可以到達(dá)減肥效果。
3.蘋果
蘋果傍邊不只有膳食纖維，還有少量的果膠，這些物質(zhì)都是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的幫手，還可以將血清傍邊的膽固醇消滅。蘋果中富含粗纖維，在腸胃中的消化比擬慢，因而飽腹感比擬強(qiáng)。
4.火龍果
火龍果屬于高纖維、低熱量等一類的水果。利于排毒和預(yù)防便秘不等。常常食用火龍果也能到達(dá)減肥目的，也包羅美白和改善膚色等作用。
5.燕麥
燕麥的養(yǎng)分價(jià)值較高，這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)進(jìn)步人體養(yǎng)分，增進(jìn)智力有良好的作用。其中含有的膳食纖維也是不容無視的，既可以做早餐吃，還可以做晚飯吃，有很強(qiáng)的飽腹感，尤其是遇到水之后。減肥人士，可以每天早晨泡一碗燕麥。
6.無花果
無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂元素。無花果的膳食纖維有助于預(yù)防乳腺癌。無花果干與無花果具有一樣的成效。
7.蘑菇
蘑菇含有少量的纖維素，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)到達(dá)預(yù)防便秘目的。常常食用蘑菇可促進(jìn)膽固醇的分解，降低膽固醇含量。
綜上所述，高纖維食物對(duì)人體益處多多，包羅利于促進(jìn)消化和預(yù)防便秘等等。高纖維類食物還能保養(yǎng)人體多個(gè)臟器，提供養(yǎng)分物質(zhì)。當(dāng)然，也包羅提升人體免疫力。除了山藥等食物外，也可多食用蘆薈、燕麥等類型的高纖維食物。
