腰疼是如今很多白領的通病，久坐辦公室不動，很容易呈現腰疼的缺點。那么腰疼怎樣辦呢？上面為大家詳細解說應對辦法。

腰疼怎樣辦

1.抖腿法

取站立位，用健側腿穩健，患側腿抓緊，手掌按在大腿前方，擺布顫動肌肉1～2分鐘，每日數次，可使腰痛加重。

2.俯臥沉腰法

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十到十五分鐘，這種姿態可以使腰椎的后間隙增大有利于腰間盤回縮。

3.五點支撐法

仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。重復屢次（依據團體體質，以不疲勞為宜）。

4.臥沉腰法

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿態可以使腰椎后緣間隙增大，應用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

5.按穴法

用拇指或食指順次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿前方地方，窩地方偏外處，小腿肚地方，內踝的前方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的覺得為佳，每日3次，可加重腰部疼痛。

6.腰部盤旋運動

雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針標的目的旋轉各1次，然后由小到大，順逆交替盤旋各8次。

7.逆行法

患者在平整的地上發展行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部抓緊，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自在擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可分明加重。

8.匍匐法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉圓圈地匍匐，早晚各1次，延續數日，腰痛可以加重，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

以上就是為大家引見的腰疼怎樣辦的應對辦法，希望可以協助到大家。