高血壓曾經不再是老年才會存在的狀況，有很多年老人也有高血壓，高血壓不只會招致頭暈、頭痛等不適癥狀，還能夠引發心腦血管疾病，嚴重時甚至危及生命，預防高血壓至關重要，該如何無效預防高血壓呢？

　　高血壓是血液在血管內活動時，對血管壁形成的壓力值繼續高于正常范圍，高血壓經常沒有任何分明的癥狀，被稱作“無聲的殺手”，臨時高血壓可引發心臟病、中風、腎臟病變等一系列嚴重疾病。

　　高血壓怎樣預防才無效

　　1.合理飲食

　　要控制鹽分的攝入，增加腌制食品、加工食品等高鹽食物的消費，多吃新穎蔬菜、水果和富含鉀、鎂等微量元素的食物，有助于降低血壓，過量攝入優質蛋白質，如魚、瘦肉、豆類等，也有助于維持血壓波動。

　　2.堅持過量運動

　　運動可以促進血液循環，加強心肺功用，有助于降血壓，建議每周至多150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，運動也要依據團體身體情況來選擇，防止過度運動招致身體損傷。

　　3.好的生活習氣

　　好的生活習氣對預防高血壓異樣重要，戒煙限酒，防止臨時熬夜和過度勞累，堅持充足的睡眠和規律的作息，這些辦法有助于加重身體擔負，降低血壓降低的風險。

　　4.好的心態

　　要學會調整心態，堅持積極悲觀的生活態度，防止臨時緊張和焦慮。經過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，有助于降低血壓。

　　5.體檢

　　活期體檢是預防高血壓的必要辦法，活期體檢可以及時理解本人的血壓情況，一旦發現血壓異常，就能及時采取辦法停止干涉和醫治。

　　高血壓會給身體帶來哪些危害

　　1.心臟受損

　　高血壓臨時得不到控制，會招致心臟擔負減輕，引發左心室肥厚、心肌缺血等成績。嚴重可誘發心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等嚴重心臟疾病。

　　2.腦受損

　　高血壓是腦卒中的次要風險要素之一，臨時高血壓可招致腦部血管病變，添加腦出血、腦梗死等風險，高血壓還可引發認知功用下降，添加患阿爾茨海默病的風險。

　　3.腎受損

　　腎臟是高血壓損害的重要靶器官，臨時高血壓可招致腎小球硬化、腎功用減退，能夠招致慢性腎衰竭。

　　4.視網膜受損

　　高血壓可損害眼底的微血管，招致視力下降、視網膜病變，嚴重時可引發失明。

　　5.動脈硬化

　　高血壓使血管壁臨時接受高壓，容易招致動脈硬化。動脈硬化進一步加劇高血壓，構成惡性循環，添加心血管疾病風險。

　　預防高血壓需求從飲食、運動、生活習氣、心思調適等多方面動手，做到全方位、多角度地關注本人的安康，只需積極采取舉動，高血壓這個“隱形殺手”就無法接近，為安康的生活打下堅實的根底吧！