藍莓滋味比擬酸甜，養分價值也是十分不錯的，在吃藍莓的時分也要留意，不克不及吃得過多，那么藍莓一天吃多少為宜呢？上面一同來看看吧。

藍莓一天吃多少為宜

建議每天吃4~6顆，即大約分量在60克擺布較佳1顆均勻10克。雖然藍莓滋味酸甜可口，養分價值較高，但再好的西北也不宜過量食用，并且藍莓還是一種偏涼性的水果，普通一天食用20粒擺布就好了，不宜過量食用。

藍莓的成效與作用

1.維護眼睛、加強視力

藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度遠視及視網膜剝離，并可增進視力”。同時更有減速視紫質樸再生的才能，而視紫質樸正是良好視力不成或缺的東西。

2.加強本身免疫力

藍莓可以加強對人體對傳染病的抵抗力。藍莓漿果含有豐厚的高纖維作為日常飲食中纖維的良好來源。藍莓還含有豐厚的鉀，鉀能協助維持體內的液體均衡，正常的血壓及心臟功用。

3.抗癌

藍莓中含有的養分物質對中晚期癌癥都具有按捺作用。藍莓果實中的花青素，是十分強的抗氧化劑，可以協助預防動脈內斑塊的構成和多種癌癥，減低患癌的能夠。

4.加強記憶力

藍莓含有豐厚的抗氧化劑，這種物質可以增進腦力并且還可以增加阿耳茨海默早老性聰慧癥等，飲食是需求花青素的，它可以延緩衰老，這時分我們就可以選著藍莓了。由于藍莓含有豐厚的花青素。有避免功用失調等。

5.延緩衰老

藍莓中含有的花青素是一種水溶性纖維，也是一種成效出色的抗氧化物質，人體吸收著性成分后能加強人體抗氧化才能，并能進步身體組織細胞活性，延緩人體衰老。

經過以上引見，大家對藍莓的相關知識能否有了更多的理解了呢？吃藍莓具有維護眼睛、加強視力、加強本身免疫力、抗癌等成效，所以常吃藍莓對身體是無益的。