老年人由于年齡的緣由推陳出新遲緩，飲食方面要留意各種養(yǎng)分元素的補充，堅持養(yǎng)分攝入平衡，比方適當進步蛋白質(zhì)類食物的占比，低脂肪高蛋白質(zhì)的食物就是優(yōu)選，像雞肉、魚肉、蝦、蛋類、瘦肉、豆類、牛奶等。別的，白叟還應(yīng)留意鈣質(zhì)的攝入，飲食中含鈣較豐厚的就是各種奶制品、豆制品、植物肉類、綠色蔬菜等。

老年人吃什么好

老年人身體衰老，關(guān)于食物養(yǎng)分的吸應(yīng)用更低，建議在飲食方面多補充蛋白質(zhì)、各類維生素，比方維生素A、維生素C、維生素B、維生素D等。別的，老年人的鈣質(zhì)流失較嚴重，日常要尤其留意鈣質(zhì)的補充。

富含蛋白質(zhì)的食物：如牛奶、羊奶、馬奶等奶制品;植物的瘦肉局部也富含蛋白質(zhì)，比方牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、魚肉等。

富含維生素的食物：谷類的食物比方大米、小米、燕麥等，富含人體所需的維生素；蔬菜類如菠菜、冬瓜、黃瓜、韭菜、芹菜、苦瓜等富含了各類維生素；水果類的食物，比方橘子、柚子、桃、蘋果、梨等。

富含鈣的食物：奶制品中的鈣質(zhì)含量不錯，比方牛奶、奶粉、酸奶等，不單含鈣豐厚，并且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品類食物中鈣含量也不錯，異樣富含蛋白質(zhì)。綠葉類食物這是很多人生活中補鈣容易疏忽的一類食物，也是補鈣的佳品。

老年人安康飲食的準繩

1、添加粗糧

老年人每天的主食中建議添加粗糧的比例，可以避免便秘，有助于腸道蠕動日促進消化。要加強牛奶和豆類等含鈣高的食物攝入，同時要適當?shù)膽敉膺\動，承受光照，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、飲食宜油膩

飲食要油膩，留意低糖、低鹽、低脂飲食，忌食油炸食品和甜飲料。

3、不吃隔夜菜

隔夜菜的養(yǎng)分流失更大，白叟臨時吃更容易養(yǎng)分不良，抵抗力下降從而惹起各種疾病。別的老年人的腸胃吸收才能不強，隔夜的飯菜更容易惹起消化不良。