維生素d是一種必需的養分素，補充維生素d可從食物中攝取，也可經紫外線照射自行分解維生素d。那么哪些食物含維生素d呢？上面一同來理解一下。

哪些食物含維生素d

1.魚類

鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等魚類中含有豐厚的維生素D，比方一份3盎司紅鮭魚片就包括大約450個國際單位的維生素D。不只經過新穎的魚可以攝取過量的維生素D，還可以從魚罐頭失掉維生素D，其中金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，并且食用會更便利。

2.牛奶

牛奶中含鈣量非常豐厚，也最容易被人體吸收，并且還含有多種蛋白質，維生素Ｄ等養分，關于孩子身體發育有很大的協助。

3.雞蛋

雞蛋中的維生素D次要存在蛋黃中，一個蛋黃能提供應你每天約40國際單位維生素D。但是一個雞蛋中的膽固醇含量也高，每天盡量不要食用超越300毫克，適當的食用雞蛋，這樣才無益心臟安康。　

4.蘑菇

研討發現，蘑菇也能本身分解維生素D，這是由于紫外線安慰了維生素D的發生。但是，日照工夫短的蘑菇維生素D含量無限，食用要依據詳細蘑菇的品種來選擇。

5.魚肝油

魚肝油是攝取維生素D最迅速、最復雜的辦法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助維護免疫力和心臟、眼睛的安康。

6.牛肝

熟牛肝中約包括了50個國際單位的維生素D和其他一些養分成分，其中也含有大批的維生素A，鐵和蛋白質；由于牛肝膽固醇含量較高，只合適過量食用。

溫馨提示：維生素Ｄ關于人體的協助相當大，我們必然要及時停止補充，但是也不克不及自覺的運用，建議不宜運用維生素Ｄ的藥物試劑，防止過量惹起中毒。