提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后再抓緊，肛門一提一松就是提肛運動。在平常的生活中，假如大家可以結合本身機體的實踐，停止正常的肛門部位錘煉，還可以添加其直腸的膨脹力，最終到達緩解便秘的目的。那么提肛運動怎樣做才正確呢？接上去一同來看看吧。

提肛運動怎樣做才正確

1.床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時膨脹會陰部肌肉，然后放下臀部，抓緊會陰部肌肉。如此重復20次，每日早晚各1遍。此運動可以加強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，進步這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功用。

2.站立法

凝神、用力膨脹肛門，繼續一兩秒鐘后抓緊，有節律地交替停止，延續5～10分鐘，每日早晚各一次。此時會覺得到一股酥麻感由下至上傳到達腦部，隨后持續堅持提肛舉措，不要渙散，直至無法堅持再抓緊。

3.排尿止尿法

在排尿進程中，無意識地膨脹會陰部，中止排尿，然后抓緊會陰部肌肉，持續排尿。如此重復，直至將尿排空，每日2-3 次。

4.仰臥屈腿挺身法

仰臥屈膝，兩足跟盡量接近臀部，兩臂平放在體側，以腳掌和肩部作為支點，骨盆抬高。同時，膨脹肛門，繼續5秒鐘擺布，然后再復原。如此反復5-10次，每日2-3遍，即可到達必然效果。

5.夾腿提肛

仰臥，雙腿穿插，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐步用力上提，繼續5秒鐘擺布，復原，可逐步延伸提肛的工夫。反復10-20 次，每日2-3遍。

6.坐立提肛法

首先，坐在床邊，雙足穿插，然后雙手叉腰并起立。與此同時，肛門膨脹上提，繼續5秒鐘，再抓緊坐下。如此反復10-15次，每日2-3遍，假如可以堅持即可獲得必然效果。

以上就是為大家引見的提肛運動怎樣做才正確相關知識，希望明天分享的內容可以協助到大家，祝你生活愉快，身體安康。