不合理的飲食習氣，致飲食中水分不敷，和纖維素攝入量缺乏，使糞便在腸道內停留工夫延伸，糞便枯燥，難以排出。那么，吃什么可以防便秘呢？接上去一同看看吧！

一、吃什么預防便秘

1.梨子

梨是寒性水果，能潤腸通便，清熱解毒。假如便秘是由于上火惹起的，多吃梨可以敗火，滋養腸道，然后起到醫治便秘的作用。

2.香蕉

香蕉對便秘有很好的療效。香蕉富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，減速人體消化，改善便秘癥狀。

3.蜂蜜

蜂蜜不只能為身體補充各種養分，還能緩解便秘。在沖調蜂蜜水時，我們必需運用開水，并留意蜂蜜的用量。蜂蜜水不克不及太濃，以免吃得太多，對身體發生不良影響。

4.紅薯

紅薯含有少量的纖維素和果膠，不易被吸收和消化酶毀壞，可安慰消化液分泌和胃腸蠕動，然后發揚瀉藥作用?，F實上，紅薯也然是一種抱負的減肥食物。

二、預防便秘的辦法

1.確保每天飲水量為1500-2000mL，有助于硬化腸道內容物，協助排便。

2.合理布置任務和生活，勞逸結合，避免久坐和長途游覽。每1-2小時站起來錘煉身體。

3.養成良好的排便習氣。其他適宜的工夫可以依據本人的生活和任務習氣布置，但應該絕對固定。隨著工夫的推移，條件安慰將構成，習氣將自然構成。

以上就是為大家引見的吃什么可以防便秘的相關知識，此外還引見了預防便秘的辦法希望以上內容可以協助到大家，祝你生活愉快，身體安康。