多吃清腸排便的食物可以預防便秘，并且可以無效協助的排出體內糞，防止宿便留在體內有著美容養顏、減肥的益處。那么清腸排便的食物有哪些呢？上面為大家引見十大清腸排便食物。

十大清腸排便食物

1.菠菜

菠菜性味偏涼，可以協助腸胃的蠕動，由于菠菜含有很高的植物粗纖維，這些纖維是可以協助腸胃排便的。菠菜還能有促進胰腺，然后協助消化吸收，所以是可以醫治慢性便秘的。

2.海帶

海帶中富含的碘元素可以促進血液中的三酸甘油酯的代謝，它可以無效的避免血液酸化，更有利于潤腸通便、它富含的膳食纖維，能減速腸道的蠕動，避免便秘。

3.燕麥

燕麥含有豐厚的水溶性膳食纖維，可以安慰腸胃蠕動，少量吸收人體內的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得愈加輕盈。吃燕麥還能增加饑餓感，奏效控制熱量的攝取，從而加重體重。并且，還能改善你的便秘懊惱。

4.韭菜

韭菜中含有的粗纖維十分的多，它們不易被腸胃消化吸收，但可以增大大便的體積，促進腸道的蠕動，避免大便呈現秘結的狀況。

5.芹菜

芹菜有著很好的排便清腸的成效，芹菜中含少量的維生素和纖維素，這些都可以放慢腸胃的蠕動，并且芹菜還含有豐厚的鉀離子可以增加體內水的流逝防止身體由于水分缺失惹起的便秘。

6.白蘿卜

白蘿卜中含有一種辛辣的成分，這種成分可以促進胃液的分泌，調理腸道功用。此外，蘿卜中含有豐厚的粗纖維，可以促進腸道蠕動，堅持大便遲滯。

7.地瓜

地瓜含有豐厚膳食纖維和寡糖，無益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪增加，避免過度瘦削。由于其體積大、飽足感突出，較不會構成過食景象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有障礙醣類轉變為脂肪的特殊功用，可促使大便排泄，改善便秘狀況。

8.香菇

香菇中含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維、木質素等物質，它們進入人體后可以堅持腸道內的水分，并吸收人體多余的膽固醇和糖分，最初將其排出體外，而多吃香菇有助于清腸排便、改善便秘。

9.蘋果

蘋果中含有豐厚的果膠，它可以添加腸道內的乳酸菌，從而到達清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素，它具有很強的吸水性，干澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。

10.山藥

山藥有著和胃健脾的成效，新穎的山藥中含有可以維護胃粘膜的粘液，并且山藥也是很好吸收消化的食物還含有食物纖維。多吃山藥可以協助消化，外面的食物纖維還能協助清腸通便有著醫治便秘的作用。

經過上文的引見，置信大家都理解了十大清腸排便食物，希望大家在日常生活中可以多吃這類食物，他們有著美容養顏、減肥協助排毒的成效。