如今有很多的人群都存在一種鈣缺失的癥狀，很多人都會缺鈣，補鈣當然是食補的效果最好啦。上面我們就來看看缺鈣吃什么補的最快？上面一同來理解一下。

缺鈣吃什么補的最快

1.牛奶

每100克牛奶所含養分素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。牛奶是人體鈣的最佳來源，并且鈣磷比例十分適當，利于鈣吸收。

2.芹菜葉

芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量超越莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。夏天可以將芹菜葉做涼拌菜，先拔取鮮嫩芹菜葉，洗凈后放入開水中略焯，撈出后擠去水分，加少許鹽、味精，然后和煮熟的花生米、海米拌在一同，即可食用。

3.豆制品

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為次要原料，經加工而成的食品。大少數豆制品是由大豆的豆漿凝結面成的豆腐及其再制品。豆制品的養分次要表現在其豐厚蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與植物蛋白類似。

4.菠菜

菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需求焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結分解不克不及吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

5.肉類和蛋類

肉類簡直是最遍及受人喜歡的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部品種的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清養分素次要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的養分成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

置信大家看完上文的引見后，對缺鈣吃什么補的最快曾經有所理解了，希望以上內容可以協助到大家。