補(bǔ)鈣不斷是大家比擬關(guān)懷的一件事情。普通在春秋兩季是補(bǔ)鈣的好時期。而最好用的補(bǔ)鈣辦法就是從食物下面著手了，那么吃什么東西補(bǔ)鈣效果好呢？接上去一同來看看吧。

吃什么東西補(bǔ)鈣效果好

1.豆腐干

經(jīng)過壓制稀釋而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中鶴立雞群，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅進(jìn)步。

2.榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，可以滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量遍及偏高，每天一小把即可。

3.蝦皮

蝦皮外面有豐厚的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)，100克蝦皮外面就有991毫克的鈣含量，在飯菜外面過量的加點(diǎn)蝦皮，不只能補(bǔ)鈣，并且還能進(jìn)步兒童食欲，讓孩子不再會由于偏食而缺鈣。

4.乳酪

乳酪可是奶制外面含鈣量最高的，每100克就有659毫克的鈣含量在外面，并且乳酪外面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進(jìn)代謝的同時，還能有利于腸道菌群的波動，值得留意的是，乳酪屬于高熱量的補(bǔ)鈣食物，在吃的時分要依據(jù)本人體質(zhì)來調(diào)理。

5.燕麥

各種谷類糧食傍邊，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，依然對預(yù)防鈣缺乏無益。假如將燕麥和黑芝麻一同熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

6.牛奶

牛奶雖然不是大家所以為的最佳補(bǔ)鈣食物，但是它的含鈣量也是十分高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，并且它的鈣磷比例十分適當(dāng)，這使鈣能更好的吸收。

7.芝麻醬

吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克擺布。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

8.綠葉蔬菜

多吃綠葉的蔬菜能很好補(bǔ)鈣，尤其是其中的莧菜、小油菜外面的含鈣量均超越異樣的牛奶，多吃這些蔬菜，還會有利于鈣的吸收，一些維生素k和礦物質(zhì)元素也在外面，可以讓養(yǎng)分變的更平衡。在吃的時分最好是用沸水焯過再烹調(diào)，這樣補(bǔ)鈣的效果會更好。

下面就是為大家引見的吃什么東西補(bǔ)鈣效果好相關(guān)知識，希望明天分享的內(nèi)容可以協(xié)助到大家，祝你生活愉快，身體安康。