寒露養(yǎng)生全攻略:吃對食物,健康過秋
寒露一到,天氣轉(zhuǎn)涼又干燥,咱們養(yǎng)生可得跟上節(jié)奏!核心要點就是:護住身體的陽氣,飲食上重點在于滋陰潤燥。哪些食物該多吃?像芝麻、糯米、粳米這些溫和滋潤的,還有蜂蜜、牛奶、酸奶這些乳制品都很不錯。為了增強體質(zhì),雞肉、鴨肉、牛肉、豬肝、魚蝦,以及大棗、山藥這些滋補食材也可以適當增加。相反,辛辣刺激的東西像辣椒、生姜、蔥蒜這些就要少吃點了,吃多了容易損耗身體的陰津。
不同年齡,吃法有講究
不同年齡的人,飲食重點還真不一樣,進補也得看情況。老年人身體機能減退,消化能力下降。因此建議減少動物性食物攝入,避免消化不良。更關(guān)鍵的是,老年人中約有75%患有心腦血管疾病或糖尿病等慢性病,所以脂類和糖類的攝入量需要嚴格控制。多吃些有輔助療效的蔬菜大有裨益:比如薺菜有助于預(yù)防高血壓,蘿卜能健胃消食、順氣化痰止咳,山藥則擅長補脾胃,這些都可以適當多吃。
起居運動,順應(yīng)天時
寒露過后,氣溫變化明顯,記得及時添衣保暖。在保證暖和的前提下,不妨做些適度的耐寒訓(xùn)練,提升身體抵抗力。作息也得跟著調(diào)整,早睡早起是關(guān)鍵,這順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)藏、陽氣舒達的自然規(guī)律。居家環(huán)境也要注意,經(jīng)常開窗通風(fēng)很重要。在室內(nèi)養(yǎng)些綠植花卉是個好主意,既能凈化空氣,又能愉悅身心,對健康有顯著益處。
秋日美景,鍛煉正當時
雖然寒露時節(jié)沒有春天的繁花似錦,但秋高氣爽、層林盡染,同樣美不勝收。趁著好天氣,多去公園、湖邊或郊野活動活動筋骨吧!不過要提醒的是,秋季霧天增多。遇到霧天,最好選擇在室內(nèi)鍛煉,能有效避免引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,每次鍛煉時間維持在30分鐘左右為宜。