秋冬必吃！五大養生瓜果全攻略

健胃首選南瓜

秋冬皮膚易干燥起皮？常吃南瓜能顯著改善！南瓜富含胡蘿卜素（每100克含890微克）和維生素C（8毫克），不僅能護肝，更能系統性養護脾胃。老人小孩多吃還能強健骨骼，保健效果一流。

營養吃法：南瓜養胃粥

材料：南瓜200克、小米50克

做法：南瓜切塊微波加熱10分鐘，搗成泥備用。小米煮開后加入南瓜泥，同向勻速攪拌防糊底。出鍋前加糖調味，暖胃又香甜！

干燥上火？冬瓜來救場

冬瓜含蛋白質0.4%、糖類1.9%，其含水量高達96%，堪稱天然加濕器！打成汁飲用可顯著滋陰降燥、消脂利尿。注意：秋冬每周吃2-3次為宜，過量易傷脾胃。

營養吃法：冬瓜蝦仁湯

做法：鮮蝦去線留肉，冬瓜切塊。清水加姜絲燒開，放入冬瓜蝦仁煮15分鐘。加鹽調味，撒香菜提鮮。一碗下肚，燥熱全消！

抗燥神器：黃瓜

95%的含水量讓黃瓜成為秋燥克星！維生素C（9毫克/100克）和B族協同美白瘦身。切記：清洗時別切頭去根，否則營養流失超20%！

營養吃法：涼拌黃瓜

做法：黃瓜切片鹽腌半小時，擠去水分。加白糖、麻油、香醋拌勻。重要提示：黃瓜含維C分解酶，若與西紅柿同食，維C吸收率直降60%！

情緒安撫專家：木瓜

雖非傳統瓜類，但木瓜維C含量是橙子的2倍（43毫克/100克）！美白瘦身效果顯著，更含獨特鎮靜成分，煩躁時吃半顆，情緒立竿見影變舒緩。

營養吃法：木瓜奶昔

材料：木瓜300克、鮮奶300ml、冰塊適量

做法：木瓜去籽切塊，與冰牛奶入料理機打碎。每天一杯，潤膚養顏效果肉眼可見！

滅火隊長：苦瓜

苦瓜素+維C（56毫克/100克）組合，堪稱"炎癥克星"！針對小便赤黃、咽喉腫痛等上火癥狀，喝三天苦瓜汁改善率達75%。其酵素更能加速脂肪分解。

營養吃法：鮮榨苦瓜汁

做法：苦瓜擦絲濾汁，兌半杯水稀釋。怕苦加檸檬汁調味。每日150ml足矣，維C保留率比炒制高3倍！