春分養生指南：順應陰陽平衡，筑牢健康根基

一、春分節氣特點

2025年3月20日迎來春分，此時太陽直射赤道，晝夜均分、寒暑平衡。中醫認為，春分是調節體內陰陽平衡的關鍵時期，人體氣血隨自然變化而波動，易出現舊病復發、情緒波動、腹痛腹瀉等問題。

二、養生核心原則：調和陰陽

1. 起居調整：晚睡早起，午間小憩

睡眠規律：順應日照延長，晚睡不超23:00，早起不早于5:00，助陽氣生發。

解春困妙招：午間11:00-13:00小憩15-30分鐘，緩解疲勞。

頭部保?。撼科鹗犷^100-200下，刺激百會穴等經絡，通達陽氣、疏利氣血。

2. 飲食重點：減酸增甘，健脾祛濕

春分肝氣旺盛，易克脾土，飲食需“省酸增甘”，避免酸味助長肝火，多選甘味健脾。

必吃食物：

春芽：香椿、豆苗等時令芽菜，富含維生素與膳食纖維，助新陳代謝（食用前焯水去草酸）。

韭菜：性溫助陽，含硫化物促消化，搭配雞蛋清炒可溫中行氣。

菠蘿：含16種礦物質及菠蘿蛋白酶，餐后食用助脂肪分解、緩解春燥。

春筍：高纖維、低熱量，與肉片同炒益氣和胃，但過敏體質者需慎食。

橙子：維C含量達33mg/100g，生津止渴，緩解春季皮膚干燥。

藥膳推薦：春筍枸杞粥（春筍50g+粳米100g+枸杞15g），養肝明目兼健脾。

3. 防病要點：避風保暖，調節情志

防舊病復發：肝炎、哮喘患者需避風寒，腹部貼暖貼或飲用干姜茶（干姜3g+紅糖），溫中散寒。

情緒管理：肝氣郁結易致血壓波動，宜通過踏青、八段錦“噓”字訣呼吸法疏解壓力。

4. 運動建議：舒緩為主，升發陽氣

溫和項目：散步、太極拳、放風箏等，每日30分鐘提升代謝率15%-20%。

經絡調理：

敲打大腿外側膽經（環跳穴至足臨泣穴），促氣血循環；

按壓太沖穴（足背第一、二跖骨間）3分鐘，疏肝理氣。

三、特殊人群注意事項

過敏體質者：慎食香椿、春筍等“發物”，外出佩戴口罩防花粉過敏。

脾胃虛寒者：忌生冷，早餐食用茯苓芡實粥（茯苓10g+芡實15g+小米50g）健運脾濕。

春分養生口訣：

陰陽平衡是根基，梳頭百下陽氣提；

減酸增甘護脾胃，春筍韭菜正當時；

太沖膽經常疏通，廣步于庭病不欺。

（注：所有建議均基于中醫經典理論與節氣規律，個體差異請咨詢專業醫師。）