春季女性養生必吃的7類食物，由內而外煥發健康光彩！

一碗紅棗粥、一杯枸杞茶，春天藏在餐桌的細節里，體質虛弱的女性更需要這份飲食智慧。

“春氣通肝”，女性情緒易受肝氣影響。儀征市中醫院專家指出，春季養生應注重疏肝理氣，化解郁結，遵循“增甘減酸”的食養原則。

煙臺市政府官網發布的健康科普強調，春季與肝臟相應，此時肝氣逐漸旺盛，養生應注重疏肝理氣、養肝護肝。鎮江市衛生健康委員會則明確表示，仲春時節陽氣生發、肝氣旺盛，正是女性調肝養血、煥活身心的黃金期。

體質弱、免疫力低下的女性，特別需要通過春季食療增強抵抗力。北京佑安醫院中西醫結合中心醫護人員解釋，科學的春季食譜能緩解春困、過敏等季節性問題，更能為全年健康儲能。

01 藥食同源類：氣血雙補的天然配方

紅棗、枸杞、當歸等食材是女性春季調養的基石。體質虛弱的女性食用這些食材煲湯，可顯著改善氣血不足問題。

儀征市中醫院推薦的“四紅補血粥”（紅豆、紅皮花生、紅棗、紅糖）能有效改善女性手腳冰涼、面色蒼白，特別適合經期后調理。煙臺市政府的養生方案則提出“玫瑰枸杞茶”，將6朵玫瑰花與15克枸杞沖泡，可改善眼睛干澀和月經不調。

CCTV生活圈指出，每日食用3-5顆紅棗有助于面部紅潤，但血糖高或便秘者應減量；桂圓與大米熬粥則能使人容光煥發。

中醫典籍《千金方》明示：“當春之時，食宜省酸增甘，以養脾氣。”這里的“甘”并非甜食，而是指大棗、山藥等天然甘味食材。

02 潤腸排毒類：腸道清道夫

蜂蜜具有補中益氣功效，其潤腸通便作用已被廣泛認可。晨起一杯蜂蜜檸檬水，確實能促進腸道蠕動，加速毒素排出。

北京佑安醫院推薦“通腑不傷正”的食療方——燕麥火龍果酸奶杯。該配方含30克即食燕麥、150克無糖酸奶及奇亞籽，冷藏后食用既符合中醫理念，又具備現代營養學干預邏輯。

河南老干部工作網建議氣血不足女性養成良好生活習慣，早睡早起的同時多吃紅色、黑色食物。這與蜂蜜的排毒作用形成協同效應。

03 春季鮮蔬類：時令營養寶庫

豆芽、豆苗、萵苣等應季蔬菜富含維生素和礦物質。這些蔬菜不僅能清體排毒，還能減少脂肪攝入，預防毒素累積。

光明網引《本草綱目》“春食芽，夏食葉”的論述，強調春季適合食用豆芽、香椿等植物嫩芽。鎮江市衛生健康委員會推薦菠菜、芹菜、荸薺等綠色蔬菜清肝火，搭配山藥、小米健脾胃。

煙臺市政府官網特別推崇“春吃芽”的民間智慧，指出豆芽、香椿芽等鮮嫩芽菜能促進肝臟新陳代謝。而菠菜作為“營養模范生”，其滋陰平肝、助脾運化的功效不容忽視。

04 辛溫升陽類：免疫防線加固者

韭菜性溫味辛，是春季升發陽氣的佳品。盡管春天氣溫回升，但多變氣候仍需補充氣血，增強免疫功能以預防感冒。

北京佑安醫院的春季食譜示范中包含“韭菜炒豆芽”，該菜品被歸入“升陽補氣”型晚餐搭配。相較于傳統溫補藥材，韭菜食性更為平和，適合日常食用。

上海市衛健委指出，春季應減少油膩、辛辣食物攝入。韭菜的辛溫特性恰好滿足春季“省酸增甘”的飲食原則，避免過度刺激腸胃。

05 平肝滋陰類：鐵元素補給站

菠菜含鐵量豐富，每100克約含2.7毫克鐵元素。這種春季蔬菜不僅能補充人體所需微量元素，還可清熱解毒，緩解春季肝火燥熱。

民?？到】抵改洗_認，菠菜等富含維生素的綠色蔬菜能幫助肝臟排毒，達到養肝護肝功效。其涼性特質可中和春季旺盛肝氣，預防情緒煩躁。

上海市衛健委專家強調，菠菜等春季綠色蔬菜是養肝佳品。相較于動物肝臟等補鐵食材，菠菜更適合追求輕脂飲食的現代女性。

06 優質蛋白類：肝臟修復工程師

豆腐、魚類等優質蛋白是春季養肝的關鍵。這些食物可保護肝臟細胞，促進細胞修復再生，顯著提升機體抗病能力。

民?？到】抵改现赋?，蛋白質是組成人體細胞的重要成分，建議春季適當食用豆腐、蝦、魚、牛奶等高蛋白食物。北京佑安醫院推薦食譜中的“清蒸鱸魚”正是此理念的實踐。

儀征市中醫院推出的“黃芪香菇燉雞”將15克黃芪與半只雞同燉，既能補氣固表，又能提供優質動物蛋白，改善體虛疲勞。

07 必需微量元素類：免疫調節能手

動物內臟、海魚等富含硒的食物是護肝排毒利器。硒元素具有免疫調節作用，能提高肝臟自身抗病能力，預防肝病反復發作。

民福康健康指南明確表示，硒元素有良好解毒作用，可減少有毒物質對肝臟傷害。相較于單純補充維生素，硒元素對免疫系統的調節更為全面。

上海市衛健委建議，春季應保證蛋白質攝入，首選瘦肉、魚類、豆類。海魚同時滿足優質蛋白和硒元素的補充需求，實現“一食雙補”效果。

北京佑安醫院提供的養生食譜示范中，包含茯苓山藥粥、赤小豆薏米湯等健脾祛濕配方。這些食療方能改善春季常見的乏力、腹脹癥狀，與疏肝食材形成調理合力。

鎮江中西醫結合醫院張春海副主任醫師建議，女性春季可飲用“雙花陳皮茶”：取菊花3朵清肝，茉莉花2克理氣，陳皮1片健脾，80℃水燜泡5分鐘。這樣簡單的茶飲，卻能在午后緩解工作壓力帶來的肝氣郁結。

上海市衛健委專家提醒，春季養肝需雙管齊下：以食養肝，多食綠色蔬菜和優質蛋白；以樂養肝，通過踏青賞花調暢情志。周末的公園漫步，能讓壓抑一周的肝氣得到舒展。

光明網指出，女性春季養生重在疏肝理氣、養血調經。當餐桌上擺著玫瑰枸杞茶和四紅補血粥，辦公室抽屜里備著核桃與黑芝麻，這些看似微小的習慣，正在悄悄重建身體的四季節律。