減肥前需知

減肥之前，大家首先要弄清楚一些關于安康減肥的知識性概念和規范BMI=體重（KG）/身高㎡體重過低 <18.5 正常 18.5~23.9超重24.0~27.9I度瘦削 28.0~31.9II 度瘦削 32.0~35.9III 度瘦削 ≧ 36腰臀比：腰臀比是跟據測試者的腰臀比例來判別能否瘦削的規范。腰臀比例：腰圍÷臀圍 男 ＜0.94 正常 女＜0.82 正常體脂率：體脂率是經過體成份剖析儀測試得出的身體脂肪比率，從而判別一團體能否瘦削；男性 女性正常 15% 22%超重 25~30% 30~35%瘦削 30~35% 35~40%中肥 35~45% 40~50%重肥 ≧45% ≧50%目的心率：停止減肥運動時目的心率見意在60％－75％之間目的心率=（220-年齡-靜態心率）×60% -75%＋靜態心率。關于初習者通常可堅持在60～65％即可。假如不顧本人的身體條件一味追求高強度，則將不利于安康。減肥定律安康斑斕的身體＝合理運動＋均衡膳食＋積極心態＋良好的生活習氣

以谷類食物為主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。過量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，過量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃油膩、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清潔衛生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。過量食用堅果，50克以內。少吃油脂類食物。

運動辦法

走路：放慢步速，加大擺臂幅度；是一種很無效的有氧運動方式。

上樓梯：兩節臺階為一步，相似高山弓箭步方式下臺階，針對腿部和臀部有很好的塑型成效。

站立：站立時收緊臀部15秒，抓緊5秒。重復練習。針對臀部有很好的塑身成效。

坐在電腦前：

①將雙腳漸漸抬起（腳底垂直空中）控制15秒，漸漸放下，抓緊5秒，重復練習。針對腹部的塑型訓練。

②雙手放在胸前雙手并攏，向兩頭雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。

③手臂抬起，貼在頭側，大臂與空中垂直，小臂自然下垂。然后以肘關節為軸將小臂漸漸抬起。15次后，換另一側。重復練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練（肱三頭肌）阻力訓練是女性身體塑型的最好方式。阻力訓練關于減肥女性來講是最好的塑型辦法。

包管良好的睡眠，不少于7小時。

包管三餐飲食攝入量及工夫。一日三餐比例：早餐30% 西餐40% 晚餐30%很多人在飲用餐時有一個個性吃飯較快，老是覺得沒有吃飽。這很容易發胖。處理辦法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。漸漸你會發現你吃飯比他人苦慢了，比本來吃的少了，但很快就飽了。不要常常熬夜。