早泄（早射）是指男性在做愛中無法控制射精工夫，提早到達低潮并射精。雖然早泄對性生活質量和性滿足感發生負面影響，但僥幸的是，有一些自我調理的辦法可以協助改善早泄成績。以下是一些建議：

　　1.身體錘煉

　　停止過度的身體錘煉有助于進步身體的耐力和控制才能，包羅性控制才能。有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）和盆底肌肉錘煉（如Kegel運動）可以加強盆底肌肉力氣，進步射精的控制才能。

　　2.延遲技巧

　　運用一些延遲射精的技巧可以協助延伸做愛工夫。例如，適當運用中止-開端技巧，即在感到行將到達低潮時暫停安慰，直到激動削弱后再持續。還有擠壓技巧，當感到快要射精時，用拇指和食指悄悄壓榨陰莖根部的尿道，以削弱射精激動。

　　3.錘煉自慰

　　經過自慰理論來進步自我控制才能。當自慰時，嘗試延伸射精工夫，練習控制激動，逐步添加耐力和延伸射精的工夫。

　　4.改動做愛習氣

　　改動做愛的頻率和方式能夠有助于延伸射精工夫。可以嘗試延伸前戲工夫，增加安慰強度或調整做愛姿態，以降低安慰水平。

　　5.調理心思形態

　　心思要素在早泄中也起著重要作用。焦慮、緊張和性壓力能夠招致射精工夫的延長。經過抓緊技巧，如深呼吸、冥想和抓緊訓練，可以協助加重焦慮和緊張，進步性自決心。

　　6.和伴侶停止溝通

　　樹立一個開放和體諒的溝通渠道，與伴侶分享本人的困惑和應戰。伴侶的支持和了解可以加重性壓力，并共同探究性技巧和辦法，以改善性滿足和延伸做愛工夫。

　　7.尋求專業協助

　　假如上述自我調理辦法無法明顯改善早泄成績，可以思索征詢專業醫生或性醫治師。他們可以提供更詳細的建議和醫治方案，如行為療法、藥物醫治或其他適當的輔佐療法。