不論是年老人、白叟，還是小孩，身體安康都離不開充足的鈣質，假如身體缺鈣，那安康情況就會大不如從前，甚至還會呈現其它的疾病。因而在缺鈣的狀況下，獨一的醫治辦法就是補鈣，那么吃什么補鈣呢？一同來看看吧。

吃什么補鈣

1.榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，可以滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量遍及偏高，每天一小把即可。

2.核桃

核桃含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經的更新極為無益，其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用，由于它含有較多的鈣元素。

3.燕麥

各種谷類糧食傍邊，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，依然對預防鈣缺乏無益。假如將燕麥和黑芝麻一同熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

4.牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克（一袋）牛奶，大約可以取得275毫克的鈣，且飲用便利、吸收好。

5.雞蛋

雞蛋是生活中罕見的食物簡直每家每戶都會食用，它除了含有較多的蛋白質之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。

6.豆制品

豆制品屬于高蛋白食物，含鈣量也很高，每500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500克，其他豆制品也是補鈣的良品。但其實大豆自身的含鈣量并不算高，100克大豆大約只要191毫克的鈣。

7.黑木耳

黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，可以為人體進步少量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的成效，既補鈣又防病，是大少數人的補鈣選擇。

從上文中我們可以理解到，補鈣吃榛仁、核桃、燕麥、牛奶等食物，希望以上內容可以協助到大家。