葉酸是維持人體正常代謝和人體安康的重要存在，在一些谷物和水果中都含有，假如人體不克不及吸收充足的葉酸，就會讓身體多個器官的功用減退，嚴重時還會誘發(fā)多種疾病，特別是那些懷孕的女性，假如身體內(nèi)短少葉酸還會招致胎兒畸形，那么含葉酸的食物和水果有哪些呢？接上去一同來理解一下吧。

含葉酸的食物

1.燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥是養(yǎng)分成分相當高的全谷類食品，含有豐厚的維他命B群，特別是葉酸可以協(xié)助胎兒生長，普通建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤茫际遣诲e的攝取方式。

2.西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不只含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

3.蘆薈：含葉酸85-120(微克/100克)

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購置新穎蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，堅持其養(yǎng)分價值。

4.胡蘿卜：含葉酸67(微克/100克)

胡蘿卜含有豐厚的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也非常豐厚，建議可將之洗凈后，直接攪打效果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

5.奇特果：含葉酸30(微克/100克)

奇特果不只是水果中含有葉酸較高的品種，其豐厚的維他命C也能使葉酸波動，提升人體吸收應(yīng)用率，具有相反相成的作用。

經(jīng)過對上文的閱讀，置信大家對含葉酸的食物和水果曾經(jīng)有所理解了，希望以上內(nèi)容可以協(xié)助到大家，祝你生活愉快，身體安康。