維生素A是維生素的一種，對我們的皮膚、視力等都有著重要的影響。平常可以經(jīng)過飲食來獲取身體正常發(fā)育所需求的維生素A，根本可以滿足需求。上面我們就來維生素a含量高的食物有哪些。

維生素a含量高的食物

1.紅薯

紅薯養(yǎng)分豐厚，滋味鮮美。一個中等大小的甘薯含有大約900微克的維生素A，外加少量的維生素C、鐵、鉀和纖維。

2.胡蘿卜

胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，經(jīng)研討證明，維生素A具有抗衰老作用，可以滋養(yǎng)肌膚，使肌膚恢復(fù)潤澤，以抵抗肌膚枯燥惹起的肌膚衰老成績。

3.菠菜

深綠色蔬菜富含維生素A，菠菜也富含維生素K和大少數(shù)礦物質(zhì)，包羅鈣和鎂。它的卡路里含量也很低，所以是十分安康的配菜。一杯煮菠菜含有943微克維生素A，足夠一天食用。

4.雞蛋

雞蛋是人類重要的養(yǎng)分來源，富含少量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，而其中，蛋黃中的維生素A含量很高。

5.哈密瓜

哈密瓜富含維生素A，一杯哈密瓜含有270微克的維生素A。它還富含維生素C和鉀，也是鎂的良好來源。

6.杏

杏富含維生素A和鉀，熱量低。一杯杏仁片含有158微克的維生素A、79卡路里和3克以上的纖維。杏自身是一種很好的小吃，它的核常常被用作堅(jiān)果。

7.西蘭花

西蘭花是另一種富含維生素、礦物質(zhì)和纖維的食物。一杯煮熟切碎的西蘭花含有120微克的維生素A，只要54卡路里。

8.芒果

一個芒果含有181微克的維生素A，一天多的維生素C和安康劑量的維生素K.芒果也是制造奶昔的好原料。

置信大家看完上文的引見后，對維生素a含量高的食物曾經(jīng)有了更多的理解了，希望以上內(nèi)容可以協(xié)助到大家，祝你生活愉快，身體安康。