疾速長(zhǎng)胖的辦法：1、飲食上要攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。想要增肥，可以多吃一些高脂肪、高熱量的食物，比方豬肉、牛肉、羊肉、牛奶、雞蛋、豆?jié){等。2、充足的睡眠。充足的睡眠可以協(xié)助身體吸收蛋白質(zhì)和脂肪，有助于增肥。3、調(diào)理脾胃。通常消瘦的人脾胃不是很好，所以可以經(jīng)過(guò)調(diào)理脾胃來(lái)增肥。

　　哪些辦法有助于增肥

　　1、 三餐按時(shí)。想要增肥，三餐必然要按時(shí)定點(diǎn)，飲食不規(guī)律首先損傷的就是脾胃。別的，餐前不要吃零食，防止影響正餐，也可以少吃多餐給腸胃足夠的消化工夫，有利于養(yǎng)分的吸收。

　　2、 調(diào)理脾胃。大少數(shù)長(zhǎng)不胖的人脾胃都不是很好，經(jīng)常食欲不佳、消化不良，所以很難長(zhǎng)肉。要想增肥，就需求先調(diào)理脾胃，可以經(jīng)過(guò)中藥調(diào)理，平常也可以適當(dāng)多吃一些養(yǎng)脾胃的食物來(lái)加強(qiáng)脾胃功用。

　　3、 飲食養(yǎng)分。想要增肥需求合理的分配三餐，補(bǔ)充充足的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，可以多吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)。想要增肥早餐也必需要吃的，不吃早餐不只會(huì)影響身體安康，還會(huì)招致結(jié)石。別的，瘦的人容易上火，所以要盡量少吃油炸類(lèi)食物。

　　4、 專(zhuān)心進(jìn)食。吃飯的時(shí)分二心多用很容易招致吃飯慢，從而添加飽腹感，從而影響?zhàn)B分的攝入量。

　　5、 充足睡眠。充足的睡眠可以協(xié)助體內(nèi)蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化，對(duì)增肥也有很多益處，所以想要增肥盡量不要熬夜，堅(jiān)持睡眠充足。