月子水果指南：這些黃金果助媽媽恢復元氣

每日4-5兩新鮮水果，是產后營養均衡的關鍵拼圖

傳統觀念認為坐月子需忌生冷，但現代醫學證實：科學選對水果，能加速產婦康復。水果中的維生素、礦物質及膳食纖維，對預防便秘、促進泌乳、補血益氣有顯著作用。不過需注意兩點：每日攝入量控制在150克以內（約4-5兩），并避免寒性水果直接食用。

一、產后必吃的黃金水果清單

1. 香蕉——腸道守護者

每100克香蕉含鉀256毫克，膳食纖維1.2克。產后臥床易導致胃腸蠕動減弱，半數產婦面臨便秘困擾。香蕉的通便功能源自其豐富的纖維質，而鐵元素（每100克含0.4毫克）可輔助改善產后貧血。

食用技巧：因性寒，每日半根為宜。切片熱水浸泡至溫熱再食用，避免刺激腸胃。

2. 橘子——血管修復專家

維生素C含量達35mg/100g，遠超蘋果（3mg/100g）。分娩后子宮內膜創面較大，維生素C能增強血管彈性，降低持續性出血風險。橘核與橘絡（果肉白絲）含天然通乳物質，乳腺不暢時食用可促進泌乳。

注意：脾胃虛寒者需控制攝入量，避免空腹食用。

3. 山楂——開胃活血能手

含山楂酸、檸檬酸等有機酸成分。85%產婦反饋食欲不振，山楂的酸味能刺激唾液分泌，提升進食欲望。其活血化瘀特性可加速惡露排出，緩解宮縮疼痛。建議制成山楂糕或煮水飲用，減少對胃黏膜刺激。

4. 紅棗——氣血雙補冠軍

維生素C含量是柑橘類3倍（約87mg/100g），并含豐富葡萄糖與蛋白質。中醫視其為“天然補血劑”，對氣血不足導致的乏力、面色蒼白改善率達76%。生吃或燉湯皆宜，搭配小米粥可健脾胃。

5. 桂圓——安神補虛珍品

每100克干桂圓含鐵量高達3.9mg。產后失眠發生率超60%，桂圓中的腺苷酸成分具有鎮靜作用。與雞蛋同煮成湯，可同步補充蛋白質，加速傷口愈合。

二、延伸推薦：這些水果也值得加入食譜

水果核心功效特殊食用建議蘋果增強記憶力，預防心血管疾病加熱后切片，促消化吸收葡萄補氣血抗疲勞，含鐵量高制成葡萄干，鐵吸收率提升20%木瓜蛋白酶促乳汁分泌鯽魚木瓜湯催乳效果顯著獼猴桃維C含量達62mg/100g熱水燙溫去皮，減少寒性

三、科學食用的三大準則

溫度處理：避免冰箱直取。寒性水果（如香蕉、獼猴桃）用50℃溫水浸泡3分鐘，或蒸煮后食用

份量控制：每日水果攝入不超過主食量1/3。血糖偏高者需減半，并優先選擇低GI水果如蘋果、梨

禁忌規避：西瓜、柿子等寒性水果易致腹瀉；芒果、菠蘿可能引發嬰兒過敏反應；酸澀水果如檸檬可能刺激胃酸過量分泌

營養學調查顯示：科學搭配水果的產婦，產后便秘發生率降低42%，母乳分泌量增加27%。將水果納入每日飲食計劃，是加速康復的智慧之選。