更年期女性必看！這些食物和食譜幫你輕松度過特殊時期

更年期是每位女性必經的自然生理階段，標志著身體的成熟轉變。雖然無需過度憂慮，但許多注重保養的女性朋友對此格外關注。確實，這一時期身體與容顏常伴隨變化，通過科學飲食進行調理至關重要。那么，更年期吃什么好呢？下面為大家詳細介紹一些推薦食物和實用食譜。

更年期推薦多吃的食物

大棗

女性滋補首選當屬大棗。其營養價值極高，不僅能補血養血、安神寧心，更具有全面的滋補功效，是更年期調理的優質選擇。

柑橘

柑橘不僅味道甜美，還能行氣寬胸。值得注意的是，其橘絡也具藥用價值。這類水果能有效緩解更年期常見的煩躁情緒。

荔枝

荔枝外形色澤俱佳，口感珍貴，古人尊其為“仙果”、“佛果”，是民間傳統的滋補果品。它能生津止渴、補益元氣，無疑是更年期養生水果中的佼佼者。

核桃

核桃享有“長壽果”的美譽，是滋補身體的佳品。中醫典籍早有記載，認為它能“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發”，功效多樣，特別適合更年期養生。

桂圓（龍眼）

桂圓古稱龍眼，與荔枝齊名。其營養價值遠超普通水果，自古便是滋補上品。明代李時珍曾言：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓能開胃益脾、補虛益智，對改善更年期貧血、心悸、失眠、健忘、便血等癥狀效果顯著。

調理更年期的實用食譜

通過飲食調理更年期，精心搭配的養生食譜必不可少。以下五款食譜有助于緩解更年期不適，供您參考：

赤豆薏苡仁紅棗粥

食材： 赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。

做法： 所有食材洗凈，放入鍋中熬煮成粥即可食用。

功效： 特別適用于更年期出現肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛的人群。營養分析表明，每100克此粥含膳食纖維達12克。

杞棗湯

食材： 枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。

做法： 加水煎服，早晚各一次；或取淮山藥30克，瘦肉100克燉湯，每日一次。

功效： 對更年期常見的頭暈目眩、食欲不振、困倦乏力及面色蒼白有良好改善作用。相較于單一食材，此復方效果更佳。

山藥粥

食材： 山藥30克，糯米50克。

做法： 山藥與糯米共入砂鍋，慢火煮至粥湯粘稠。可長期早晚食用。

功效： 此粥能有效益氣健脾，系統性改善多種更年期癥狀。

蓮子百合粥

食材： 蓮子、百合、粳米各30克。

做法： 將三者一同煮粥食用。

功效： 適用于絕經前后伴有心悸失眠、健忘怔忡、肢體乏力、皮膚粗糙的女性。蓮子百合的安神效果尤為突出。

小麥黃芪大棗粥

食材： 小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

做法：

先將黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當歸、三七六味藥材放入砂鍋，加水煎煮成藥汁，取汁約一碗備用。

另起鍋加水，放入洗凈的小麥和大棗，大火煮沸后轉小火熬煮成粥。

待粥將熟時，倒入煎好的藥汁，稍煮片刻，加入冰糖調味即可。建議每天早晚當粥服用。

功效： 此方對于緩解更年期女性失眠多夢、情緒低落及神經官能癥癥狀效果顯著。臨床觀察顯示，規律服用能適度改善睡眠質量。