處暑養(yǎng)生指南：8大滋陰潤燥食物助你安穩(wěn)度秋

度過了酷熱難耐的盛夏，我們正式迎來秋季。從初秋到深秋，如何科學調(diào)養(yǎng)身體？衣食起居需注意哪些細節(jié)？以下關鍵要點需牢記——

一、慎食秋瓜，守護脾胃

民諺“秋瓜壞肚”并非空穴來風。夏季大量食瓜雖未立即引發(fā)脾胃問題，卻已削弱腸胃抗病力。立秋后繼續(xù)生食瓜果，易助長濕邪、損傷脾陽，導致腹瀉、便溏等胃腸疾病。重點提示：脾胃虛寒者務必忌口西瓜、甜瓜等寒性瓜果！

二、秋季養(yǎng)陰，科學進補

中醫(yī)強調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”，但進補需遵循兩大原則：

忌無病濫補：虛癥分陰虛、陽虛、氣虛等類型，需對癥調(diào)理。例如陰虛者宜滋陰，盲目溫補反而傷身。

食補優(yōu)于藥補：以滋陰潤燥食材為主，如銀耳、芝麻、蜂蜜等。搭配得當可增效，如蓮藕配銀耳滋肺陰，配黑木耳補腎陰。

三、秋季鍛煉，牢記“三防”

秋日運動可增強肺功能與免疫力，但需注意：

防受涼感冒：晨練時按氣溫增減衣物，出汗后及時更換濕衣，避免冷風直吹。

防運動損傷：溫差大易致肌肉僵硬，熱身時間需延長至15分鐘以上。

防過度疲勞：秋主收斂，運動量宜循序漸進，以微汗為度。

四、8大滋陰潤燥明星食物

梨

功效：含水量高達85%，生津止渴、清熱降火，含果糖護肝助消化。現(xiàn)代研究證實其具降壓作用。

注意：脾胃虛寒者宜煮熟食用，緩解寒性。

蜂蜜

功效：傳統(tǒng)滋補品，清熱潤肺、解毒止痛，對神經(jīng)衰弱、高血壓有輔助療效。老年人可代糖使用。

用法：直接調(diào)入溫水或混合鮮榨果汁飲用。

百合

功效：養(yǎng)陰潤肺、清心安神，改善陰虛久咳與失眠。推薦搭配蓮子燉粥，靜心寧神。

菊花

功效：疏風平肝、祛燥潤喉，緩解感冒頭痛。秋季飲菊花茶可護肺降火。

紅薯

功效：補中和血、益氣生津，富含果膠與纖維素。與粳米煮粥可健脾通便，降低膽固醇。

核桃

功效：補腎固精、溫肺定喘，改善腎虛咳嗽。新上市核桃營養(yǎng)更佳。

葡萄

功效：抗氧化力是維C的18倍，修復紫外線損傷，富含鐵、鈣預防貧血。

大棗

功效：含有機酸、氨基酸等，促進造血防貧血，物美價廉的養(yǎng)生佳品。

五、滋陰潤燥經(jīng)典粥方

黑芝麻粥

做法：黑芝麻25克炒熟研末，加入粳米100克煮至熟爛，調(diào)蜂蜜1匙。

功效：潤腸通便、滋養(yǎng)肝腎，改善虛風眩暈及便秘。

土豆粥

做法：土豆100克切塊，與大米100克同煮至軟糯。

功效：健脾益氣，緩解胃痛便秘，尤其適合胃燥人群。

處暑后養(yǎng)生核心：少辛多酸、滋陰為先、潤燥為要。順應節(jié)氣調(diào)整飲食，方能安穩(wěn)度秋！

數(shù)據(jù)來源：綜合《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志、中國中醫(yī)藥報及三甲醫(yī)院食療方案。