立夏養(yǎng)生全攻略：吃對食物，健康度夏

立夏一到，天氣明顯熱了起來，不少人開始覺得煩躁、容易上火，胃口也沒那么好了。這時候的飲食，關鍵要順應季節(jié)特性，重點在于溫養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽的核心又在于呵護心臟。多喝牛奶，多吃點豆制品、雞肉、瘦肉這些，既能補充身體必需的營養(yǎng)，還能有效強健心臟功能。

立夏飲食黃金法則

核心原則： 咱們得記住“增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”這十二個字。飲食務必清淡，選擇那些容易消化、富含維生素的食物。大魚大肉、油膩辛辣的？能少吃就少吃點吧！

苦味蔬菜適量吃： 像苦瓜、香菜這類帶點苦味的蔬菜，立夏后可以適當多吃。中醫(yī)講“苦味入心”，它們普遍具有清熱祛濕、消暑利尿、活血解乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等多種益處。不過要注意，苦味食物性質偏寒涼，清熱瀉火效果好，但也屬于清瀉類。體質比較虛的朋友可得謹慎，吃多了可能反而加重不適。

蔬果粗糧酸味食物是主力： 平時一定多吃新鮮蔬菜、水果和粗糧。酸味食物比如山楂、西紅柿、橙子等，能顯著增強消化功能，滋養(yǎng)肝臟。長期食用，對輔助降血壓、軟化血管、保護心臟也很有好處。尤其重要在立夏時節(jié)是脾胃的養(yǎng)護，多喝點稀粥這類易消化的食物，有助于氣血暢通。

立夏養(yǎng)生六大要點

早睡早起靜養(yǎng)為主

中醫(yī)強調“夏氣與心氣相通”。立夏養(yǎng)生，務必重視早睡早起，以“靜養(yǎng)”為佳。要避免劇烈運動后大汗淋漓，因為“汗出傷陽”。起床前在床上做幾個簡單的伸展動作，對增強體質、延年益壽很有幫助。

飲食清淡易消化是王道

隨著氣溫攀升，人容易煩躁上火、食欲下降。飲食的核心就是清淡！選擇易消化、富含維生素的食物作為主食。油膩辛辣和大魚大肉要控制。推薦一個小妙招：煮粥時加入綠豆（蛋白質含量占比約20-24%，是優(yōu)質植物蛋白來源）、蓮子、荷葉、蘆根或扁豆等，粥晾涼了再吃，健胃驅暑效果顯著。多吃蔬果粗糧，增加纖維素和維生素B、C的攝入（如苦瓜維生素C含量可達56mg/100g），這對預防動脈硬化很有作用。

調養(yǎng)心神保持愉悅

養(yǎng)生專家提醒，立夏后天氣炎熱，容易擾動心神，導致心神不寧。這個時節(jié)要特別注重精神調養(yǎng)，重點保養(yǎng)心臟。尤其老年人，情緒切忌過激，保持愉快、安閑自樂的心境至關重要。暴喜傷心要不得，神清氣和、心情愉快才是最佳狀態(tài)。

食補涼血避免過飽

立夏后容易出現(xiàn)血熱，影響消化功能。對策是每頓飯別吃太飽，給胃留出足夠的蠕動空間，讓人感覺輕松自然。夏季注重涼血補氣并堅持早睡早起，是為身體儲備陽氣、追求健康豐收的關鍵季節(jié)。

適度使用空調風扇，避免貪涼

對大多數(shù)人，尤其是有關節(jié)問題的人來說，夏季要避免過度貪涼。空調和風扇盡量少用或適度使用。在辦公室，可以告知同事自己的身體狀況，爭取理解，避免使用空調或適當調高溫度。隨身帶件長袖外套，方便根據(jù)環(huán)境溫度增減衣物。

謹防外感慎用發(fā)汗藥

立夏時節(jié)，大家普遍穿得少、蓋得薄，即使是身體強健的人也要謹防感冒。一旦生病，不可輕易使用強力發(fā)汗的藥物，以免汗出過多損傷心氣，更要避免氣血淤滯，誘發(fā)心臟病。所以立夏期間，心情要開朗，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可以少量吃點蔥頭，晚飯時喝點紅酒（少量），有助于氣血暢通。