女性經期怎么吃？科學飲食助你舒適養顏

坊間流傳一種說法，認為經期就該猛吃紅棗、阿膠這類溫熱食物來補血。婦科專家指出，這種觀點其實相當籠統且存在誤區。經期飲食大有講究，吃對了不僅能幫助身體更好適應生理變化，還能起到進補養生、甚至養顏抗衰老的作用。下面就來聊聊經期飲食的科學方法。

多吃富含軟骨素的食物

想保持皮膚彈性？豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等食物值得關注。真皮層是影響皮膚美觀的關鍵，而構成真皮彈性纖維的核心物質正是硫酸軟骨素。人體若缺乏這種物質，皮膚便會失去彈性，皺紋隨之而來。因此，常吃富含硫酸軟骨素的食物，能有效延緩皺紋出現，讓皮膚保持彈性和細膩。

多吃富含核酸的食物

像魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等食物，核酸含量豐富。科學家發現，補充核酸不僅能延緩衰老，還能阻止皮膚皺紋生成。一項針對30名女性的研究顯示：每日補充800毫克核酸及適量維生素C，一個月后，9人臉上的老年斑消失，5人皺紋明顯減少，8人皮膚由粗糙變得豐潤，其余人的肌膚狀況也均有改善?？梢?，核酸在消除老年斑、改善膚質方面效果顯著。

多吃堿性食物

食物的酸堿性并非由口感決定，而是看其在人體代謝后的最終產物。絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產品都屬于堿性食品。研究指出，過量攝入酸性食物會使血液偏酸，導致乳酸、尿酸含量增加。這些物質隨汗液排出，會令皮膚失去活力與彈性，面部尤其容易松弛，遇冷風或日曬更易開裂。相反，多吃堿性食物能使血液呈現弱堿性，減少乳酸、尿素對皮膚的侵蝕損害。

多吃富含膠原蛋白的食物

豬皮、豬蹄、甲魚等是膠原蛋白的優質來源。營養分析表明，每百克豬皮的蛋白質含量高達26.4%，是豬肉的2.5倍，而脂肪僅含2.27克，僅為豬肉的一半。豬皮中的蛋白質主要成分就是膠原蛋白。這種蛋白能顯著增加皮膚貯水能力，滋潤肌膚，維持細胞內外水分平衡。作為皮膚細胞生長的主要原料，膠原蛋白能使皮膚豐滿、白嫩，減少或消除皺紋，讓人看起來更年輕。

了解了經期適合吃什么，也需注意哪些食物要避免：

含咖啡因的飲料： 咖啡因易引發乳房脹痛，導致焦慮、易怒、情緒不穩，同時會消耗體內儲存的維生素B，干擾碳水化合物的正常代謝。

乳酪類食物： 牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等乳制品，被認為是痛經的潛在誘因之一，因其可能破壞鎂元素的吸收。

巧克力： 巧克力不僅可能加劇情緒波動和嗜糖欲望，導致發胖，同樣會消耗寶貴的維生素B。

糖： 糖分會消耗身體內的維生素B與礦物質，并且容易刺激腸胃，讓人更想吃甜食。

酒： 酒精會消耗維生素B與礦物質，過量飲酒更會破壞碳水化合物的新陳代謝，并可能刺激產生過多的動情激素。

高脂食品： 牛、豬與羊肉等脂肪含量高的食物，食用過多會大量消耗體內的礦物質。