2014處暑養生指南：潤肺防燥的黃金法則

一、2014年處暑時間

2014年處暑精確時間為8月23日12:45:58（公歷），對應農歷七月廿八（星期六）。處暑標志著太陽到達黃經150°，是秋季第二個節氣，寓意“暑氣終止”，氣溫進入顯著下降階段，晝夜溫差逐步增大。

二、處暑飲食核心原則

少食苦味，防燥護肺

處暑秋燥盛行，易損傷肺津，引發口鼻干燥、干咳便秘等問題。中醫經典《金匱要略》與《黃帝內經》均指出“肺病禁苦”，因苦味食物（如苦瓜、羊肉、杏）會加重津液耗損。若已出現燥癥，推薦食用百合、銀耳、蘿卜、秋梨等潤肺食材，或沖泡麥冬、桔梗、甘草代茶飲。

慎用大補，平補為佳

夏季脾胃功能普遍較弱，若過早進補鹿茸、人參等滋膩之品，易導致消化不良。應選擇“補而不峻”的平補食材：

蔬菜類：胡蘿卜、南瓜、藕、山藥、白扁豆；

水果干果：梨、柿子、蓮子、紅棗、黑芝麻；

肉食水產：黃鱔、海帶、兔肉。

注：慢性病患者需在醫生指導下進補。

蜂蜜：潤燥黃金品

功效：直接潤肺養肺，緩解秋燥引起的皮膚與呼吸道干燥。

食用要點：

每日25-50克，飯前0.51.5小時或飯后23小時服用；

沖調水溫≤60℃，避免破壞活性成分；

優選氣味純正、拉絲不斷的天然蜜。

三、起居與運動調整

睡眠：平衡陰陽的關鍵

處暑需通過高質量睡眠調節氣血平衡：

黃金時段：夜間0-4點（代謝最低期）及中午12-13點（交感神經疲乏期）；

老年人建議：采用“遇有睡意則就枕”的靈活作息，彌補“晝不精、夜不冥”的生理特點。

運動：輕緩避大汗

早晚涼爽時段適宜慢跑、太極拳等溫和運動，避免午間暴曬及過度出汗耗損津液。

四、肺腎同調，抵御秋燥

中醫認為“肺腎相生”，秋燥易同時損傷肺津與腎氣，引發氣短腰酸、脫發早衰等問題。需通過以下措施協同防護：

飲食聯動：銀耳、百合、糯米、奶類潤肺，搭配黑芝麻、核桃滋腎；

防病重點：避免燥邪疊加導致慢性支氣管炎或肺心病，尤其老年群體需加強腹部保暖，預防腹瀉。

五、處暑養生禁忌清單

類別不宜事項替代方案飲食苦味食物（苦瓜、野蒜）梨、葡萄、蜂蜜飲進補鹿茸、阿膠等滋膩品蓮藕排骨湯、百合老鴨湯生冷食品冰鎮西瓜、冰淇淋常溫綠豆湯、蒸煮秋梨辛辣刺激辣椒、花椒、燒烤煎炸酸味水果（橘子、葡萄）

處暑養生口訣：少苦多酸忌冷燥，平補睡眠兩手抓；肺腎同調防秋虎，蜂蜜百合潤萬家。