女性冬季滋補(bǔ)必吃的5大養(yǎng)生食物

女性最佳肉類選擇

鵝肉和鴨肉所含脂肪雖與畜肉相當(dāng)，但其脂肪酸結(jié)構(gòu)接近橄欖油，不僅無害反而有益心臟健康?？胺Q蛋白質(zhì)最佳來源的，當(dāng)屬雞肉。兔肉則具有顯著的美容瘦身功效，是冬季溫補(bǔ)的優(yōu)質(zhì)選擇。

女性最佳滋補(bǔ)湯品

雞湯能提供大量優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，當(dāng)血壓偏低導(dǎo)致精神萎靡時(shí)，喝雞湯可迅速驅(qū)散疲勞與低落情緒。母雞湯效果尤為突出，對(duì)防治感冒和支氣管炎具有明顯作用。每周飲用2-3次，能系統(tǒng)性提升身體抵抗力。

女性最佳護(hù)腦食物

護(hù)腦食物清單包含：菠菜、韭菜、南瓜等深色蔬菜，以及核桃、杏仁等堅(jiān)果。這些食物中，菠菜的葉酸含量高達(dá)每100克194微克，核桃的ω-3脂肪酸占比達(dá)9%。建議每日攝入30克堅(jiān)果配合200克深色蔬菜。

女性必備健康零食

話梅、葡萄干等果干類零食保存期長，熱量普遍低于每100克300大卡。其富含的鉀元素占比可達(dá)15%，鐵元素含量更達(dá)到新鮮水果的5倍。相較于油炸零食，果干維生素保留率高出80%。

特別推薦：土瓜根粉

性寒味苦的土瓜根粉歸脾、胃經(jīng)，含豐富脂肪酸、氨基酸等成分。能顯著促進(jìn)血液循環(huán)，消除面部色斑。每日服用5克，連續(xù)30天后，約85%使用者反饋痘印明顯淡化。其消腫散結(jié)的功效，已被《本草綱目》等典籍記載。

營養(yǎng)師提示：冬季需重點(diǎn)補(bǔ)充高蛋白食物，每日應(yīng)保證攝入：

畜禽肉50-75克

雞蛋1個(gè)

奶制品300克

豆制品30-50克

海帶每周食用頻次建議維持在3-4次，以調(diào)節(jié)血液酸堿平衡。