女性必吃的8大黃金美容養(yǎng)生食物

維C之王紅棗

被譽(yù)為“鐵桿莊稼”的紅棗，與桃、梅、杏、李并稱“五果”。其維生素含量遠(yuǎn)超常見水果，民間素有“一日三棗，青春不老”的說法，更被稱作“天然維生素丸”。研究表明，連續(xù)食用紅棗的患者，康復(fù)速度可達(dá)單純服用維生素補(bǔ)充劑的3倍！

氣血圣品桂圓

“南方桂圓北人參”道出了它的珍貴。桂圓（龍眼）能大補(bǔ)氣血，《本草綱目》記載其滋補(bǔ)效果優(yōu)于荔枝，且不引起濕熱。顯著促進(jìn)壯陽益氣、養(yǎng)血安神，尤其適合產(chǎn)后調(diào)理。現(xiàn)代研究更發(fā)現(xiàn)其提取物可抑制子宮癌細(xì)胞活性。

抗衰明星枸杞

枸杞的維生素C、β-胡蘿卜素和鐵含量分別超越橙子、胡蘿卜和牛排。春采其葉為"天精草"，夏取花稱"長生草"，秋收果實為枸杞子，冬挖根名"地骨皮"。需注意的是，民間諺語提醒"君行千里，莫食枸杞"——因其顯著激發(fā)性功能，更適合居家調(diào)養(yǎng)時食用。

健腦瑰寶核桃

與扁桃、腰果、榛子并稱"四大干果"，西方譽(yù)其為"益智果"，東方則尊為"長壽果"。美國飲食協(xié)會明確建議：中老年人及絕經(jīng)期婦女，每周應(yīng)食用核桃2-3次。其蛋白質(zhì)含量占比堅果類15%，必需脂肪酸達(dá)60%以上。

護(hù)心高手胡蘿卜

"土人參"胡蘿卜能溫和促進(jìn)新陳代謝，使皮膚細(xì)膩紅潤。每日食用2-3根，可顯著降低膽固醇10%-20%，對預(yù)防心腦血管疾病和腫瘤效果突出。相較于藥物干預(yù)，這種天然食療更易被人體接受。

免疫引擎蓮藕

渾身是寶的蓮藕富含淀粉、蛋白質(zhì)及維生素群，鈣磷鐵等礦物質(zhì)配比最貼合人體需求。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)其"補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力"之效，建議選擇藕節(jié)短粗者，尤以從尖端起第二節(jié)為佳。老人兒童均可放心食用，消化吸收率維持在90%以上。

美膚專家蘆薈

上世紀(jì)80年代掀起的全球蘆薈熱至今未退，因其獨有成分能系統(tǒng)性改善肌膚問題：美白保濕、防曬祛斑、消炎殺菌功效俱全。對粉刺改善效果尤為突出，傷口愈合速度提升40%，堪稱"植物美容全能王"。

關(guān)鍵數(shù)據(jù)提示：

紅棗維C含量達(dá)鮮棗300mg/100g

胡蘿卜素在枸杞中占比0.1%-0.5%

核桃含ω-3脂肪酸約9g/100g

蓮藕淀粉含量維持在10%-20%區(qū)間