經(jīng)期必備！6大黃金營(yíng)養(yǎng)食物清單

胡桃

被譽(yù)為長(zhǎng)壽果的胡桃，維生素E與不飽和脂肪酸含量突出。它能高效滋養(yǎng)大腦和皮膚，快速恢復(fù)體能。顯著的是，胡桃兼具延緩衰老和美容養(yǎng)顏的雙重功效。

芝麻

黑芝麻富含胱氨酸及維生素B、E，可系統(tǒng)性提升皮脂分泌水平。皮膚彈性改善效果顯著，細(xì)膩度維持更佳。毫無(wú)疑問(wèn)，它是改善皮膚粗糙的首選食材。

鴿肉

鴿肉的血紅蛋白含量豐富，脂肪占比卻很低。其蛋白質(zhì)含量比豬肉高出9.5%，消化吸收率更優(yōu)于雞肉。難怪民間流傳"一鴿九雞"的說(shuō)法。

羊肉

性熱的羊肉能強(qiáng)力溫中暖身，補(bǔ)虛益氣效果突出。每500克羊肉提供6427卡熱量，脂肪含量?jī)H為豬肉的一半。

海參

海參以補(bǔ)益精血見(jiàn)長(zhǎng)，蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素及微量元素含量全面。其膽固醇含量幾乎為零。女性食用后不僅能抗衰駐顏，還可顯著增強(qiáng)免疫力。

淡菜

淡菜被譽(yù)為"海中雞蛋"，蛋白質(zhì)占比高達(dá)59%。富含人體必需脂肪酸，能同步實(shí)現(xiàn)護(hù)膚與降膽固醇。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，對(duì)各類虛勞癥狀改善效果明確。