男性專屬養生指南：五類黃金食物+三道滋補方

日常飲食中，講究營養搭配的多是女性朋友。相比之下，不少男性朋友在飲食上更隨性，甚至有什么就吃什么。營養專家特別指出，有五類食物對男性健康尤為關鍵。

最“養”男人的五類黃金食物

1. 蔥蒜韭菜等辛香類蔬菜

大蒜、韭菜、大蔥等堪稱“男人菜”。它們不僅殺菌能力強大，研究更發現一個顯著關聯：相較于攝入量少的男性，常吃這類蔬菜的男性，其前列腺癌發病風險可降低約50%。

2. 西蘭花蘿卜等十字花科蔬菜

英國最新研究揭示，西蘭花、白蘿卜這類十字花科蔬菜，有助于抑制前列腺癌細胞的擴散。為了最大化其益處，生吃或輕微烹飪是最好的選擇。

3. 沙丁魚三文魚等富含歐米伽3的食物

男性群體更容易出現膽固醇代謝紊亂，這使得他們遭受高血壓、高血脂、中風等疾病侵襲的風險更高。歐米伽3脂肪酸對心血管系統特別有益。秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚都是其優質來源。建議每周攝入量維持在兩次左右，這些魚類可以輪換食用。

4. 西紅柿等富含番茄紅素的食物

番茄紅素對前列腺組織具有保護作用。研究還顯示，它在預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌方面功效顯著。需要注意的是，番茄紅素屬于脂溶性營養素，因此西紅柿熟吃吸收效果更佳。

5. 牡蠣瘦肉等富鋅食物

中國營養學會推薦男性每日鋅攝入量為15毫克。這是因為男性精液中含有大量鋅元素，體內鋅不足會直接影響精子的數量與質量。同時，鋅還承擔著保護前列腺的重要功能。貝殼類海鮮（如牡蠣、蝦）、瘦肉類、動物內臟及堅果含鋅較為豐富。不過，考慮到水產品和動物內臟可能富集重金屬，攝入量應適度控制。

男人補腎食療方推薦

龍眼肉粥

主料： 龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

制作： 將粳米、龍眼肉、紅棗加清水，大火煮沸后轉文火熬煮約30分鐘，直至米粒熟爛。食用時可加適量白糖調味。每日早晚各溫熱服用一次，注意不宜過量。

功用： 此粥健脾養心，補血安神。適用于心脾兩虛引起的陽痿早泄、唇甲色淡、心悸失眠、健忘、食欲不振、便溏、神疲乏力及下肢浮腫。

刺莓酒

主料： 刺莓果100克，米酒500克。

制作： 刺莓果洗凈、干燥后去核，研碎放入容器，加入米酒密封。每日搖動一次，浸泡時間不少于7天。早晚各飲用15毫升。

功用： 此酒能健脾益氣，補心養血。用于調理心脾氣血不足所致的陽痿不舉、腎疲乏力、健忘失眠。

琥珀核桃

主料： 核桃肉300克，白糖150克。

制作： 核桃肉用開水加少許精鹽浸泡10分鐘，去除皮衣后洗凈瀝干。鍋中放少量水與白糖，熬至糖汁濃稠，倒入核桃肉翻炒裹勻糖汁。另起鍋熱香油，放入裹好糖汁的核桃肉，文火炸至金黃色，撈出瀝油，涼透后食用。

功用： 此品補腎固精，溫肺定喘。適用于久病或老年肺腎陽虛氣弱，癥狀包括陽痿、遺精、尿頻、腰酸腳軟、咳嗽氣喘。亦可用于老年或體虛所致的便秘。