日常養生必選：四味藥材+七種食補佳品

精選四味養生藥材

枸杞子

性味平和，滋養肝腎、益精明目效果顯著。適合絕大多數人群，尤其對糖尿病及慢性支氣管炎患者有益。白天食用效果更佳，特別是上午10點至下午4點間。每日15-20克為宜，約占成人每日推薦攝入量的5%-7%。過量易引發消化不良、腹瀉或食滯。

黃芪

性偏溫，補氣提神、增強免疫力作用突出。主要用于氣虛體質人群，對保肝護肝有積極作用。氣虛者常配伍黨參、太子參或人參；血虛者加當歸效果佳；陰虛者搭配枸杞子也是優選。

西洋參

益氣養陰功效顯著。亞健康狀態需提神醒腦時常用此藥。對肺虛、慢性支氣管炎、肺氣腫等陰虛證有治療作用。相較于溫性的北芪，西洋參性涼，建議在中醫師指導下使用更穩妥。

三七

經典活血藥材，具有活血化瘀、疏通血管與止血的雙向調節能力。對動脈硬化、冠心病、心絞痛等血管性疾患，尤其是常見的高血壓有防護作用。其活血與止血的雙重功效，系統性防護動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病。

七種藥食同源養生佳品

蓮藕

冬季干燥時節食用蓮藕，可養陰清熱、潤燥止渴、清心安神。其性溫，能適度收縮血管，補肺養血。作為時令"當家菜"，蓮藕富含碳水化合物、蛋白質、多種維生素、礦物質及膳食纖維，占比高達食材營養素的30%以上，有效促進腸道蠕動，改善便秘，幫助有害物質排出。

荸薺（馬蹄）

肥大嫩脆者為上品。生食熟食皆可，具清熱化痰、生津開胃、明目清音、消食醒酒之效。其地上莖"通天草"可清熱利尿。

銀耳

含多種必需氨基酸，顯著緩解皮膚干燥瘙癢。性平無毒，兼具補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺之功。研究顯示，其多糖成分能增強人體免疫力，提升腫瘤患者對放化療的耐受性。

白蘿卜

中醫認為其色白入肺，性甘平味辛，歸肺脾經。功效涵蓋下氣消食、除疾潤肺、解毒生津、利尿通便，主治肺痿肺熱、便秘吐血、氣脹食滯、消化不良、痰多及二便不暢。

羅漢果（神仙果）

清熱解毒、化痰止咳、養聲潤肺、去除口臭效果顯著。對煙酒過度所致聲音嘶啞、咽干口渴尤佳?？烧{節血糖水平，改善糖尿病癥狀，保護嗓子，治療風熱襲肺引起的聲啞、咳嗽、咽痛及肺火燥咳、腸燥便秘。

柿子

性寒味甘微澀，歸肺脾胃大腸經。潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、生津潤腸、涼血止血功效多樣。秋燥咳嗽有痰時食用，潤肺化痰效果明確。