二便通暢保健康：中醫智慧里的養生秘訣

“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏”——這句出自《素問·五臟別論》的經典論述，點明了人體臟腑瀉藏功能的核心。食物經過消化吸收后，其殘渣廢物絕不能長期滯留體內。大便秘結被視為不健康的重要信號，同樣，小便排泄不暢也會顯著影響健康狀態。

《論衡》中“欲得長生，腸中常清”的智慧，正是古人追求長壽的寶貴經驗。及時排出大小便這些“糟粕”，對維護健康至關重要。

一、大便通暢：看得見的健康指標

古代醫圣張仲景將滯留腸道的糞便稱為“宿食”。這些看得見的“垃圾”危害巨大，會引發多種健康問題。食物殘渣滯留過久，會發酵產生有害氣體，阻礙靜脈回流，導致失眠、煩躁、惡心、口臭、腹脹、食欲減退等癥狀。長期便秘危害更大，可引發肛裂、痔瘡（約30%的便秘患者會發展成痔瘡），甚至顯著增加腸癌、腦中風等嚴重疾病的風險。

如何維持大便通暢？

建立排便規律：養成定時排便習慣至關重要。最佳時段是晨起后或早餐后，即使無便意也應嘗試，堅持一段時間即可形成規律。

均衡飲食結構：葷素合理搭配，保證營養同時利于排便。減少油膩食物攝入，適當增加水果比例。

保證充足飲水：便秘者大便往往干結難排。每天務必飲用足量水分（建議1.5升以上），能有效軟化糞便。

堅持適度運動：運動能顯著促進腸道蠕動，增強體質，是預防便秘的有效手段。規律鍛煉者通常腸胃功能更佳。

嘗試腹部按摩：簡單按摩可促進腸蠕動。雙手交疊，掌心向下，圍繞肚臍順時針、逆時針各按摩30圈。睡前、晨起皆宜，但需餐后2小時進行。

推薦通便食譜

白薯粥

材料：小米100克，白薯300克，白糖適量

做法：小米洗凈，與白薯塊同入鍋中，加水煮熟，調入白糖即可。早晚溫熱食用。

蜂蜜香蕉

方法：晨起空腹食用去皮香蕉，表面涂抹蜂蜜，食用后飲用200毫升溫開水。

二、小便通利：不容忽視的健康環節

相較于大便，小便的通暢更容易被忽視。然而，保持小便通利同樣是養生關鍵。

切忌強忍小便：工作忙碌絕非憋尿的理由。長期憋尿危害巨大，會使逼尿肌和括約肌持續緊張，導致膀胱頸受阻，引發排尿困難、尿失禁等問題，并顯著增加急性膀胱炎風險（表現為尿痛、尿頻）。研究更表明，頻繁憋尿者罹患膀胱癌的風險比常人高出五倍。

增加水分攝入：多喝水能有效稀釋尿液，減少其中毒素對膀胱的刺激，有益于膀胱和腎臟健康。每日飲水量建議維持在1.5升左右，高溫環境下需適度增加。

自然排尿勿用力：小便應順其自然，避免強行用力。體質虛弱的男性，可嘗試蹲位排尿以助尿液排出。

利尿食物推薦

冬瓜：利尿消腫的代表食物，富含纖維與維他命B1，入大腸、小腸經，助力身體排毒。

西瓜：消暑佳品，含蘋果酸、谷氨酸、蔗糖、胡蘿卜素等，利尿效果顯著，尤其適合高溫環境工作者。

黃瓜：含水量高達96%-98%，性味甘寒。其含有的異檞皮苷具有良好利尿作用，同時有助于降低膽固醇、提升免疫力。

山楂：具有通便利尿功效。取新鮮山楂洗凈拍扁，沸水沖泡飲用即可。