便秘是很多人都閱歷過的一件事，那種想拉拉不出來的覺得，特別苦楚。不只如此，臨時便秘，不單容易引發(fā)痔瘡和肛裂，還容易損傷肝臟，影響本身的安康。那么便秘吃什么東西最好呢？上面給大家引薦。
便秘吃什么東西最好
1.柑橘類水果
柑橘類水果不只口味清爽，并且還富含我們所需的纖維。其中的果膠能無效加重便秘，而柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進入結(jié)腸，所以通便的作用是不錯的。大家最好吃新穎的柑橘類水果，這樣就能攝取到最少量的纖維和維生素C。橘子和橙子當做零食來吃很便利，西柚很合適放在沙拉中吃，或切成兩半在早餐的時分吃。
2.熟香蕉
香蕉含有豐厚的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功用。不外，專家表示這種作用只要熟透的香蕉才具有，生香蕉能夠會起到反作用。
3.菠菜和其他青菜
綠葉蔬菜，比方菠菜、甘藍和西藍花，不只富含纖維，并且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于添加便便的分量和體積，使它們更容易經(jīng)過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。
4.核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功用，可醫(yī)治腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。臨時服用，療效更佳，且無反作用。患有便秘的老年人無妨一試。
5.紅薯
一個中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維次要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。不溶性纖維可以添加便便的體積和分量，促進腸道蠕動。紅薯蒸、煮、烤都很美味，但凡有土豆的菜肴都可以用紅薯來替代。
6.蘋果
蘋果含有豐厚的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有維護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功用的作用，所以它可以無效地清算腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得堅實，便于排泄。別的蘋果里的無機酸，能安慰腸子蠕動，有助排便。
7.綠豆芽
綠豆芽口感洪亮，涼拌清炒兩相宜，且有清潔腸胃渣滓成效，有助排便。但綠豆芽不宜多吃，不然會消化不良傷胃，腸胃不好的人不宜吃綠豆芽醫(yī)治便秘。
以上就是便秘時吃的一些東西，希望可以幫到你。假如糖尿病患者治便秘，應(yīng)該防止吃含糖量較高的水果，如香蕉、甜瓜、荔枝、龍眼等。
