鈣質關于人體來說是一種十分重要的常量元素，鈣有利于我們的骨骼發育，強化鈣質，在日常生活中我們時辰都要警覺鈣質的流失，從食物中攝入鈣元素也是最好、最便利的方式，那么含鈣高的食物有哪些呢？上面來看看吧。
含鈣高的食物有哪些
1.蝦皮
研討發現，每100克蝦皮約含有992毫克鈣，遠遠超越牛奶的鈣含量，所以說蝦皮的確是含鈣量高的食物。建議盡量吃無鹽的蝦皮，即沒有添加鹽的蝦皮。
2.燕麥
各種谷類糧食傍邊，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，依然對預防鈣缺乏無益。假如將燕麥和黑芝麻一同熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
3.海帶
海帶是一種含鈣量特別高的食物，聽說每天吃25克海帶，就能為身體補充300毫克的微量元素鈣，別的人們多吃些海帶，還能預防高血脂，更能增加動脈硬化發作。
4.奶制品
鈣元素的來源最豐厚最佳的中央還是來自奶制品，像各種奶品比方牛奶、羊奶等植物的奶水其含鈣量都是十分高的，不只如此，其含鈣量不只豐厚，并且其鈣質很容易被人體吸收，吸收率十分高，并且一團體一天喝250g牛奶的話可以攝取其中的鈣含量到達300mg。
5.紫菜
紫菜含有豐厚的碘，含鈣也十分的高，還含有膽堿，鐵可以加強記憶力，醫治貧血，促進骨骼生長和保健，進步免疫力，還可以預防腫瘤的發作。
6.黑木耳
黑木耳也是一種含鈣量豐厚的食物。它不只可以補鈣，還可以促進消化零碎的清算，多食用黑木耳也會加強免疫力。
7.芝麻醬
芝麻醬就是用芝麻壓榨出來的醬。芝麻醬的含鈣量也很高，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，遠遠超越牛奶的含鈣量，大約是牛奶的十倍。
以上就是含鈣高的食物有哪些的全部內容了，其實補鈣是一個進程，千萬不克不及急，也不克不及忽然猛補，最好是方式是改善平常的飲食搭配和飲食習性，這樣才干夠最好的補鈣，又不會損傷到身體或許引發其他的不良癥狀呈現。
