從生理角度來說，人的根底代謝從 25 歲就開端遲緩下降。皮膚老化會在 30 歲之前就開端表示出來。而骨質密度在 30～35 歲就開端遲緩降低。但有的冤家，看上去會比實踐年齡年老一些，除了運動、日常保養等，會吃，也是很重要的一方面。
上面有針對性地出了幾道小測試題、冤家們無妨先來做一下，看看你的日常飲食，是不是有助于你堅持青春生機?
一、小心瘦削找到你
1、你很少在餐館里參與酒宴聚餐嗎(每周少于 2 次)？
2、你很少用餅干、巧克力、凍餃子和便利面之類來替代一餐嗎(每周少于 2 次)？
3、你的菜肴烹調溫度比擬低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，并且盤子里很少有多余的油嗎？
4、你每天喝 7 杯以上的水或淡茶，并且不喝果汁、含糖飲料嗎？
5、你總是讓本人堅持七分飽，不會過量飲食，也不讓本人覺得特別饑餓？
假如你的答復中「是」少于 2 個，那么就要留意瘦削的成績了。
預防衰老的飲食要點之一，是維持高程度的代謝率，預防瘦削。常常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽，都闡明你有更高的瘦削風險，從而減速衰老。
由于代謝率的下降和膂力活動的增加，30 歲之后往往會呈現較分明的體重上升趨向、特別是女性到 40～45 歲，由于更年期的到來，雌激素分泌程度下降，各種生理衰老會呈現一個陡然放慢的趨向。本來內臟脂肪較少的女性，開端有更多的脂肪散布在腰腹部和內臟，身體趨向于中心型瘦削。
二、留意慢性疾病
1、你每天吃早飯嗎？
2、你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜肴嗎？
3、你每周吃 3 次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭號)嗎？
4、你每天能吃到 200 克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等)嗎？
5、假如蔬菜總量達不到每天 500 克，你會包管吃 1 份新穎水果嗎？
假如你的答復中「是」少于 2 個，必然注重慢性疾病。
三餐規律、注重膳食纖維的攝入，不只有利于減肥，更有助于預防多種慢性病。步入中老年之后，除了瘦削，各種慢性疾病也逐步開端侵襲身體。不少老友，曾經查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓……
充足的抗氧化物質，能預防皮膚和身體組織的衰老。足夠的維生素，讓身體和皮膚充溢生機，擁有良好的抵抗力，也可以協助堅持挺拔的體態和結實的骨骼。膳食纖維能讓腸道堅持疏通，有利于汞、鉛等無害環境凈化物質從體內排出。假如堅持安康的生活方式，注重養分和運動，能讓青春生機，繼續得更久一點。
三、預防肌肉衰減
1、你每周有 4 次以上喝豆漿、豆奶和吃各種豆制品嗎？
2、你每天吃的肉類或魚類不低于 50 克，也不高于 150 克嗎？
3、假如一天傍邊沒有吃魚類肉類，你會吃雞蛋、大豆和豆制品作為補償嗎？
4、你每天喝半斤奶或許 1～2 小杯活菌酸奶嗎(不包羅乳飲料和酸奶飲料)？
5、你很少喝酒，假如喝紅酒不超越一杯，喝啤酒不超越半瓶嗎？
假如你的答復中「是」少于 2 個，那么就要留意肌肉衰減的成績了。
預防衰老的飲食要點之一，就是要包管蛋白質的量，預防肌肉退步。隨著年齡的增長，根底代謝程度的分明下降，肌肉也會逐步退步增加。
包管每天的必需蛋白質攝入量，并積極運動，才干讓身體組織及時修復，不易呈現敗壞。不克不及常常以蔬菜水果充饑，也不克不及隨意疏忽一餐。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是優質蛋白質來源，要占到每日吃進的蛋白質的三成甚至一半以上。及早養成合理的飲食習氣，堅持良好的心境、堅持規律的運動，就能延緩肌肉衰減，還能堅持骨骼強壯。
四、暮年不想有病，曉得這12點就夠了
1、睡得早一點
早晨熬夜其實就是在熬煎你的身體，會讓你的血壓和膽固醇降低，這些都會給你心臟帶來安康風險。所以中老年人必然要早睡，23點以前必需上床休息。
2、舉措慢一點
人到老年，反響、思想、舉措、言語功用有所削弱，所以在日常生活中必然要記住慢一點。起床慢一點，吃飯慢一點，說話慢一點，走路慢一點，以免發作不測，給本人和家人留下永世的遺憾。
3、食量減一點
“要想身體好，頓頓七分飽”。中老年人的消化才能下降，若吃得過飽，食物不克不及被全部消化，容易感到不適。
4、吃得雜一點
要做到迷信飲食，還要食物品種還要豐厚一點，葷素平衡搭配，粗粗糧也有吃一些，包管身體所需的各種養分充足。
5、晚餐早一點
有研討顯示，睡前兩小時、或是早晨7點后進食，會招致心梗、腦梗都高發!
6、食物熱一點
吃過冷或過燙的食物，都會抵消化道發生安慰。因而，中老年人飲食要留意溫度適合，堅持食物的自然口味，從而使老年人食欲旺盛。
7、水喝多一點
每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升，小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升)，已是一個公認的安康觀念。老年人，假如不常常喝水，容易血黏稠、血脂高，最終惹起高血壓等一系列疾病。
8、鹽吃少一點
盛行病學調查標明：鈉鹽攝入量與高血壓發病呈正相關，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發病率就越高，而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最風險的要素。
9、運動多一點
運動能給人以安康的身體和良好的心態，讓身心都永遠年老。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，因而老年人忌諱久坐不動，應多走路、勤活動，才是安康之道。
10、心放寬一點
人活著，沒必要凡事都爭個明白。爭的是理，輸的是情，傷的是本人。放下本人的頑固己見，寬心做人，多一份安然平靜，多一點暖和，生活才有陽光。
11、浪漫有一點
老伴是你的旅伴，天荒地老，執子之手，就像一對長途跋涉的游人，在漸漸地爬向山峰的頂點。因而，好好愛你的老伴，千萬不要由于子女、孫子而疏忽了阿誰陪伴你終身的人!更要和老伴做一些浪漫的事，比方過留念日互贈禮物，每月享用一頓燭光晚餐。
12、名利淡一點
名利是身外之物，都曾經年過六十的人了，要學會看淡。與其追求虛無的名利，不如去追求高興來得真實和舒心。襟懷恬淡人短命，心平氣和體安康。恬淡，是猛攻本人的所得，愛護保重本人的幸福，與世無爭，復雜而又高興。
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