如今很多女性由于長工夫久坐辦公，招致腰部的贅肉越來越多，捏著腰間的贅肉，連面前的飯都吃不下了。這一圈救生圈什么時分才干去掉呢？

不要焦急，這里找到兩套瘦腰收腹瑜伽教程，包管可以將那圈惱人的贅肉甩掉，重現(xiàn)性感小蠻腰，趕忙來練練吧！

【瘦腰瑜伽】

1、面向后方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，伎倆彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀抓緊。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，堅持30秒。

2、雙腿翻開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動90度。將你的左手臂蜷縮和傾斜向右?guī)由习肷砗屯尾績A斜。右手接觸到空中，深呼吸的同時1分30秒。擺布反復。

3、在地板上坐上去，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上前方。解除腰肌的緊張，朝相反標的目的反復30秒到1分鐘。

4、仰躺在地板上，雙手翻開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉歪曲向相反的標的目的。反復5~15秒擺布。擺布反復扭動你的腰。

5、坐在空中上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。漸漸地請擺布反復5-15次。請反復深呼吸。

【收腹瑜伽】

1、仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，遲緩呼吸，將腰部和臀部撐起。

2、坐在空中上，雙腳蜷縮，雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起，同時堅持均衡。呼氣，伸展你的腿和盡能夠蜷縮脊椎。請堅持10秒，反復此舉措5-10次。（這個舉措可以收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，關(guān)于雙腿的肌肉也是無效的。）

3、仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時呼氣，將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起，堅持呼吸5-10秒。反復此舉措5-10次。

4、站立在地上。雙腿張開，右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱蜷縮。吸氣，雙臂進步到肩的高度。彎曲下身，同時呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后蜷縮。

5、站在空中上，右腳在左腳后面。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與空中平行，左腿蜷縮。呼氣，雙手高舉過頭頂。請堅持30秒到1分鐘。

6、躺在空中上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)改變。呼氣，漸漸抬起上半身。呼吸。請反復此舉措5-10次。