在很多女性曉得了膠原蛋白的重要性，于是想要維持肌膚斑斕和年老的女性會經過補充膠原蛋白來給肌膚補充養分。最好的辦法就是經過食補。那么吃什么補充膠原蛋白呢？一同來理解一下吧。

吃什么補充膠原蛋白

1.豬蹄

豬蹄中含有豐厚的膠原蛋白，養分豐厚，比肥肉脂肪低，可以加強皮膚彈性和韌性，避免皮膚干癟。并且豬蹄還可以起到促進毛發作長的效果。但是需求提示的是，豬蹄的熱量還是比擬高的，可以在吃之前水煮去油脂。

2.牛蹄筋

牛蹄筋屬于低熱量食物，它不含膽固醇，有豐厚的膠原蛋白，關于促進細胞代謝和強筋健骨的效果很不錯的，假如平常有關節或許腰膝酸軟的成績，也可以適當吃一些牛蹄筋。

3.深綠色蔬菜

菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能減速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化功能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性失掉波動。此外，維生素C還能抵擋自在基對膠原蛋白的毀壞。

4.魚皮、蝦皮

魚皮中的膠原蛋白含量也比擬多，可以協助起到美顏美膚的效果。魚皮中的膽固醇含量十分低，合適高血脂高膽固醇的人食用。蝦皮中養分豐厚，膠原蛋白含量高，可以在生活中多吃些蝦皮來補充膠原蛋白，蝦皮中還含有少量的鈣，還可以起到補鈣的效果。

5.花膠

花膠是女性十分喜歡的一種補品，外面含有很豐厚的膠原蛋白、維生素和微量元素，并且脂肪含量低，不必擔憂發胖的成績，特別合適燉湯。

6.魚類

膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的維護，最終為皮膚提供更好的構造支持。

7.豬皮

豬皮的膠原蛋是非常豐厚的，并且有滋陰補虛的效果，可以調理機體細胞老化的情況，功用性特別片面，假如平常特別關注美容方面的話，可以多吃一些豬皮。

從上文中我們可以理解到，吃豬蹄、牛蹄筋、深綠色蔬菜、魚皮、蝦皮等食物可以補充膠原蛋白，希望以上內容可以協助到大家。