4款補(bǔ)氣血養(yǎng)生粥配方大公開(kāi)，氣血不足必看！

還在為氣血不足煩惱嗎？試試這幾款養(yǎng)生粥吧！用電飯鍋就能搞定，營(yíng)養(yǎng)又美味，特別適合日常調(diào)理。

一、小米南瓜粥

做法： 南瓜去皮切塊，小米提前泡20分鐘。電飯鍋加開(kāi)水煮小米30分鐘，南瓜打成泥后加入，再煮15分鐘，記得常攪拌防粘鍋。

特點(diǎn)： 操作簡(jiǎn)單，口感清甜，南瓜富含β-胡蘿卜素（約占總成分的85%），在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)改善氣血有輔助作用。

二、七錦糯米粥

配方： 糯米500克，桂圓干30克，紅糖120克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大棗30克，銀耳30克。

做法： 桂圓去殼，紅棗去核，銀耳泡發(fā)。所有材料（除芝麻紅糖）加水大火煮至六成熟，下芝麻紅糖煮爛即可。

功效： 顯著改善血虛引起的白發(fā)、面色蒼白、乏力頭暈。溫中健脾、雙補(bǔ)氣血的效果突出，尤其適合需要系統(tǒng)性調(diào)理的人群。

三、花生紅棗黑米粥

配方： 黑米100克、糯米80克、花生50克、大棗10枚、冰糖15克。

做法： 黑米糯米泡2小時(shí)。所有材料入鍋加水，電壓力鍋快煮或普通鍋大火煮沸后小火煮40分鐘，最后加冰糖。

優(yōu)勢(shì)： 黑米被譽(yù)為“補(bǔ)血米”，其鐵元素含量（約1.5-3mg/100g）顯著高于普通大米。能滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)氣活血，是理想的補(bǔ)益食材。

四、天冬黑豆粥

配方： 天冬、黑豆、黑芝麻各30克，糯米60克，冰糖適量。

做法： 材料洗凈入砂鍋同煮成粥，快熟時(shí)加冰糖再煮1-2沸。早晚溫服，7天一療程。

適用人群： 益肝補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血效果顯著。尤其適合頭發(fā)枯白、面色早衰、神經(jīng)衰弱及便秘者。

穴位按摩輔助補(bǔ)氣血

相較于單純食補(bǔ)，結(jié)合穴位按摩效果更佳：

足三里穴（膝蓋下四指）： 多按多灸能旺盛脾胃，讓氣血生化有源。

血海穴（膝蓋內(nèi)側(cè)）： 脾經(jīng)要穴，專祛淤血、生新血。

膈俞穴（背部肩胛骨下）： 補(bǔ)血止血，治一切血證。

心俞、肝俞、脾俞（背部）： 調(diào)節(jié)心肝脾功能，心主血、肝藏血、脾統(tǒng)血。

膏肓俞（背部肩胛骨內(nèi)側(cè)）： 補(bǔ)虛損，尤擅補(bǔ)血滋陰。

絕骨穴（外踝尖上四指）： “髓之會(huì)”，益髓造血，改善貧血。

三陰交（內(nèi)踝上四指）： 肝脾腎三經(jīng)交匯，補(bǔ)氣血效果顯著。

劃重點(diǎn)： 堅(jiān)持艾灸或點(diǎn)按這些穴位，配合養(yǎng)生粥調(diào)理，氣血不足的問(wèn)題能得到系統(tǒng)性改善。