處暑時節防"秋燥"：養生專家支招應對干燥季

8月23日處暑到，"秋燥"來襲需警惕

8月23日迎來處暑節氣。這個時節，有一種現象特別需要大家注意——那就是"秋燥"。養生專家提醒，處暑期間氣候干燥，公眾在加強鍛煉的同時，飲食調理也至關重要。

"秋燥"癥狀別忽視，身體信號要讀懂

處暑一到，不少人會明顯感覺不適：皮膚緊繃得甚至起皮脫屑，頭發干枯沒光澤，頭皮屑變多，嘴唇干裂，鼻子喉嚨像冒火，大便也干結難解。這些信號，正是典型的"秋燥"表現。

養生專家張東生解釋道，這種干燥不適主要由氣候因素引發。處暑時節的"秋燥"屬于溫燥類型，若發展成病癥，常表現為咳嗽少痰、咽喉干澀、手足心發熱等。值得注意的是，某些疾病如支氣管擴張、肺結核等，在"秋燥"影響下復發或加重的風險顯著提升。因此，積極預防"秋燥"成為處暑保健的關鍵環節。

增強體質是根本，睡眠運動雙管齊下

如何有效抵御"秋燥"？首要任務是系統性增強身體素質。確保充足且高質量的睡眠至關重要——它能消除疲勞，讓大腦和身體充分休息。尤為關鍵的是，睡眠還能促進機體生成更多抗原抗體，從而顯著提升抵抗力。

其次，晨練不可少。養生專家建議：醒來后別急著下床，先在床上練習叩齒、咽津等養生動作，再到室外進行體育鍛煉。這樣的晨間養生流程，對適應秋季收斂之氣大有裨益。

精神調養莫輕視，平和心態養身心

預防"秋燥"，精神調養同樣重要。專家強調，應盡可能保持平和心境對待事物，這有助于人體順應秋季"收斂"的特性。相較于單純依賴藥物調理，這種由內而外的調適往往效果更持久。

飲食調理有講究，辛辣煎炸要少碰

在飲食方面，天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲給出具體建議：為防"秋燥"，務必減少辛辣煎炸等熱性食物的攝入。辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒類都應少吃，特別是生姜更要控制。

果蔬補水是主力，均衡攝入效果佳

應多選擇新鮮蔬果。多數蔬菜水果性味寒涼，不僅能生津潤燥、清熱通便，其高達80%-95%的含水量更能直接緩解干燥。這些天然食物富含維生素C、B族維生素、礦物質及膳食纖維，能有效改善燥氣帶來的負面影響。但需注意：新鮮果蔬雖好，每日攝入量維持在400-500克為佳，過量反而可能傷脾胃。

飲水保濕不可缺，肺臟滋潤是重點

此外，足量飲水是基礎保障。保持呼吸道和肺臟的正常濕潤度，每日飲水量建議達到1500-1700毫升。與依賴加濕器等外部手段相比，這種由內而外的水分補充更能從根源上緩解秋燥。