女人一生都需要的5種食物，你吃過(guò)幾種？

比起男性，女性往往更注重養(yǎng)生，不僅追求外在美容，更講究?jī)?nèi)在調(diào)理。飲食內(nèi)補(bǔ)無(wú)疑是最健康又簡(jiǎn)單的方法。那么，女性養(yǎng)生該吃什么呢？下面這5類食物，堪稱女性健康的“黃金搭檔”！

酸奶：潤(rùn)腸補(bǔ)鈣小能手

酸奶能顯著改善腸道環(huán)境，提升免疫力，還能降低婦科感染風(fēng)險(xiǎn)。其豐富的鈣含量可預(yù)防骨質(zhì)疏松。作為零食，酸奶還能控制食欲。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每周飲用3—5次效果更佳。

豆類：天然荷爾蒙調(diào)節(jié)劑

豆類中的異黃酮（植物性雌激素）可調(diào)節(jié)女性荷爾蒙，緩解更年期不適。研究還發(fā)現(xiàn)，豆類攝入能降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。每日補(bǔ)充25克豆類蛋白是關(guān)鍵，約等于兩杯半豆?jié){的量。

燕麥：安神止痛好幫手

燕麥富含鎂元素，對(duì)穩(wěn)定情緒效果顯著。尤其對(duì)痛經(jīng)女性，其鎮(zhèn)痛作用尤為突出。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)，每天早晨一杯燕麥片是理想選擇。

紅肉：補(bǔ)鐵高手不可缺

女性每日鐵流失量比男性多0.56毫克，而紅肉（含動(dòng)物肝臟、血制品）中的鐵最易被吸收。成年女性每日至少需攝入100克紅肉，以維持血液健康。

西紅柿：抗衰抗感染明星

西紅柿中的番茄紅素不僅能預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。此外，它還是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，有效提升免疫力。

女人養(yǎng)生每天該吃什么？

除了以上5類核心食物，日常飲食還可加入這些“養(yǎng)生利器”：

西蘭花

——富含抗氧化劑，強(qiáng)力清除體內(nèi)自由基，延緩衰老進(jìn)程。

大蒜

——排毒清腸專家，抑制幽門螺桿菌等致病菌，保護(hù)腸胃健康。

黃豆

——異黃酮含量豐富，功效類似雌激素，護(hù)心防癌，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

紅棗

——提升免疫力，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。促進(jìn)白細(xì)胞生成，護(hù)肝降膽固醇。

紅蘿卜

——補(bǔ)血能手！紅蘿卜素促進(jìn)血紅素生成，鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。

科學(xué)搭配這些食物，讓健康從“吃”開(kāi)始！