女性必吃的十大養(yǎng)生食物，由內(nèi)而外守護(hù)健康！

1、女性食療 —— 芝麻

芝麻富含維生素E、卵磷脂等抗衰物質(zhì)，能系統(tǒng)性補益五臟、增強體力、促進(jìn)肌肉生長并滋養(yǎng)腦髓。長期食用可延緩衰老，強身健體。其鈣含量是牛奶的8倍之多，早餐食用一小把炒熟的黑芝麻，能顯著提升鈣吸收率。

2、女性食療 —— 香菇

香菇含30余種酶、18種氨基酸及豐富維生素與微量元素。研究證實，它可降低血清膽固醇，預(yù)防動脈硬化并輔助調(diào)控血壓。與黃芪燉雞食用，能增強免疫力，改善體虛疲勞。

3、女性食療 —— 黑木耳

黑木耳具清肺益氣、活血潤燥之效，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素。對肥胖、高血壓、糖尿病患者尤為有益，可清除腸胃積滯，促進(jìn)代謝。每周食用3-4次，還能維持血液酸堿平衡。

4、女性食療 —— 胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A、B族及鈣質(zhì)，被譽為“健腦佳蔬”。大量維生素A可改善視力，B族維生素則直接參與腦功能調(diào)節(jié)，而高鈣含量（每100克約33毫克）能支持骨骼健康。

5、女性食療 —— 橘子

橘子含豐富維生素A、B1、C，屬于堿性食物。適度食用可中和酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)的損害，并增強免疫力。其維生素C含量達(dá)每日需求量的50%以上，有效促進(jìn)膠原蛋白合成。

6、女性食療 —— 桂圓

桂圓補血益心，含維生素A、B、葡萄糖及蛋白質(zhì)。與大米熬粥長期食用，可改善氣血不足，令面色紅潤。中醫(yī)認(rèn)為其能安神抗衰，緩解經(jīng)前煩躁。

7、女性食療 —— 核桃

核桃富含維生素E、鋅及不飽和脂肪酸，可降低血清膽固醇，防治心血管疾病。其抗氧化能力媲美紅酒、洋蔥，常食能延緩皮膚衰老，保持發(fā)質(zhì)烏亮。每日30克即可滿足必需營養(yǎng)。

8、女性食療 —— 蜂蜜

蜂蜜提供腦細(xì)胞所需葡萄糖與果糖，能提神醒腦、安五臟。所含活性酶可調(diào)節(jié)消化功能，其抗氧化成分還有助清除自由基，每日1-2匙為宜。

9、女性食療 —— 牛奶及酸奶

牛奶含易吸收鈣質(zhì)及腦必需氨基酸，是近乎完美的營養(yǎng)源。酸奶則額外促進(jìn)胃酸分泌，加速新陳代謝。每日300ml可維持骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

10、女性食療 —— 魚類

魚類提供優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣及不飽和脂肪酸，顯著降低動脈硬化風(fēng)險。深海魚如三文魚更含蝦青素，能抵抗紫外線損傷，延緩皮膚老化。每周食用3次，可預(yù)防乳腺疾病及心腦血管問題。

科學(xué)搭配建議

女性每日需攝入200-500克蔬菜以保障維生素與纖維素需求。相較于單純追求口感，更應(yīng)注重食物的營養(yǎng)價值均衡。上述食物可交替組合食用，如黑芝麻配酸奶增強鈣吸收，桂圓紅棗茶補氣血，核桃配深海魚協(xié)同抗衰，實現(xiàn)由內(nèi)而外的健康養(yǎng)護(hù)。