于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐步添加至5-8包的高度。在疼痛能忍耐狀況下，可盡量延伸仰臥位腰下墊枕工夫3-5小時。其他工夫可屈髖屈膝擺布交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以增加腰椎前彎角度。

抬腿伸腰運動：

仰臥位停止。前4拍為擺布交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍恢復，第三拍抬右腿，第四拍恢復。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰分開床)，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手恢復。共做4個8拍。

屈髖抬伸運動：

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身恢復，第四拍屈髖屈膝恢復。共做4個8拍。

伸腿伸腰運動：

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸低頭(此時只要肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。