秘方一、早上空腹喝兩杯水

首先，要理解便秘的緣由，其一是沒有足夠的飲用水，食物殘渣停留，腸道水不時地被吸收，招致腸蠕動減慢，所以，應及時補充水份。這也是喝水減肥的原理之一。

普通一同床就必需補充水分，可以消弭便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比往?？?，因而水可以立刻被送到結腸，添加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天晚上起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

秘方二、喝蜂蜜水

在眾多減肥辦法中，你能夠不曉得蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐厚的果糖，果糖自身具有很好的潤腸通便的成效。

只需每天攝入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，可以讓人體堅持充足的水份，就可以協助排便，那么脂肪就不會在腹部積聚，便能到達收腹的效果。普通建議用950cc的水諧和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。

秘方三、吃蘋果、香蕉

蘋果不斷是瘦身的最佳水果，它有豐厚的果膠，可以協助減速排毒成效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以避免腿部水腫。漸漸的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不只有飽足感，并且它的卡路里熱量也不高。

而香蕉含有豐厚食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功用。別的一個方面，糖香蕉吃了當前可以馬上消化，迅速補充膂力。飽足感又十分強，只需吃上一根就可以果腹，并且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

秘方四、在主餐中參加粗糧

全谷類食物含有豐厚的膳食纖維，這種非水溶性纖維自身就具有安慰消化道的效果，它不克不及被消化酶分解，在腸道能發揚打掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，肥大腹。

秘方五、腹部刮痧

刮痧時最好仰臥，以肚臍為中心，按順時針標的目的用刮板停止刮拭按摩，力度平均，不用過于用力，以腹部皮膚蒼白為度。然后采用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關元穴和氣海穴。所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側為著力點或厚棱角正面為著力點，著力于無效穴位，施以旋轉回環的延續舉措，帶動皮膚上面的組織搓揉活動，用力適中。

秘方六、瑜伽肥大腹

減肚子瑜伽能運動到腰腹內臟，促進腸胃的蠕動，協助排毒，醫治便秘。同時，經過強化錘煉腹部肌肉，可以疾速把脂肪轉換成為瘦肉，是根絕小腹相對無效的辦法。

1、側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子兩頭，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該舉措8個深呼吸，然后回到初始舉措，換右側反復練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部堅持挺直。(見圖B)。維持1分鐘工夫。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼空中，背部挺直，身體從頭到尾構成一條直線。你會感遭到腹部肌肉的劇烈膨脹，全身都在與重力抗爭。即便你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平整，背部也會越來越結實。

要想肥大腹，還是需求堅持和毅力的，首先就從生活習氣上改動吧！輕松辭別水桶腰就是這樣復雜！