燕麥無益心血管。

安康的食譜才是包管男人年老、生機、強健的良藥。”男人應該依據本身生理特點，妥當飲食，才有助維持身心安康。

男性的內分泌代謝常常遭到毀壞，因而他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇梗塞血管，肅清體內渣滓。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美公營養學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐厚的可溶纖維素，可經過清算膽固醇來維護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率到達了30%，甚至更高。

多吃蠔能補精。

男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有少量的鋅，當體內的鋅缺乏，會影響精子的數量與質量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐厚，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而加強男人的功能力。

含鋅豐厚的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

鮮棗湊合高壓任務。

男性由于在任務、家庭以及社會中臨時扮演承當者的角色，因而臨時處于高壓形態，更需求補充養分。常常肉體緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付任務。

除鮮棗外，維生素C含量豐厚的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對立壓力。

大蒜緩解疲勞。

人們都曉得，大蒜具有弱小的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你曉得嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的推陳出新以發生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不成無視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因而被視為防癌食物。

深海魚少中風。

男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐步降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、增加血管膨脹、降低甘油三酯等，對心臟血管特別無益。美國心臟病協會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包羅鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以交換著吃，不外要記住一星期應至多吃兩次魚。

紅酒防動脈硬化。

假如非要喝酒，那就喝紅酒。由于葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。比來研討后果也顯示，紅酒對預防男人的老年聰慧癥也有成效。普通來說，中年男人均勻每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應防止空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、協助消化、增加對酒精的吸收。

把喝水提上日程。

人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反響變慢。偏偏男人一忙起來，就經常忘了喝水，假如用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因而，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫本人有空就喝，并且在午餐前喝完。一天至多要喝完1200毫升水，相當于兩瓶礦泉水。