維生素D是一種脂溶性維生素，對(duì)人體安康有重要的作用和成效。以下是關(guān)于維生素D作用和成效：

　　1.促進(jìn)鈣和磷的吸收

　　維生素D是維持鈣和磷均衡的關(guān)鍵因子，維生素可促進(jìn)小腸對(duì)鈣和磷的吸收，有助于維持骨骼的安康。缺乏維生素D會(huì)招致鈣和磷吸收缺乏，能夠引發(fā)低鈣血癥和低磷血癥等成績(jī)。

　　2.維持骨骼安康

　　維生素D與鈣協(xié)作，對(duì)骨骼安康至關(guān)重要。維生素D促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，將鈣轉(zhuǎn)運(yùn)到骨骼中，有助于骨骼的構(gòu)成和骨密度的維持。維生素D缺乏會(huì)招致骨質(zhì)疏松癥、軟骨病等成績(jī)。

　　3.免疫零碎調(diào)理

　　維生素D在免疫零碎的調(diào)理中發(fā)揚(yáng)重要作用。維生素D可以調(diào)理免疫細(xì)胞的功用，加強(qiáng)免疫細(xì)胞的殺菌才能，對(duì)立感染和炎癥。維生素D缺乏能夠招致免疫力下降，添加感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.心血管安康

　　維生素D與心血管功用親密相關(guān)。維生素D缺乏與高血壓、心臟病、中風(fēng)等心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)添加有關(guān)。過量的維生素D攝入可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.肉體安康

　　維生素D對(duì)大腦功用和心思安康也有必然影響。維生素D缺乏能夠與抑郁、焦慮等肉體疾病的發(fā)作相關(guān)。過量的維生素D攝入有助于維持良好的心思形態(tài)。

　　總結(jié)起來，維生素D對(duì)人體有諸多重要作用和成效。為了堅(jiān)持維生素D的充足攝入，飲食中可包羅富含維生素D的食物，如魚、蛋黃、牛奶等，可過度曬太陽，由于日光照射可以促進(jìn)皮膚分解維生素D。