我們攝入的鈣會(huì)先進(jìn)入胃，經(jīng)過(guò)消化分解成鈣離子，然后經(jīng)過(guò)小腸，一局部被吸收進(jìn)入血液運(yùn)送到全身遍地，還有一局部未被吸收的會(huì)直接排出體外，吸收進(jìn)入血液的鈣也并不是萬(wàn)事大吉，血液中的鈣在經(jīng)過(guò)腎臟時(shí)，還有一局部會(huì)隨著尿液流失，所以必需要采取一些辦法才干加強(qiáng)鈣的吸收。

　　怎樣補(bǔ)鈣易吸收

　　1.改動(dòng)食物來(lái)源

　　牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)且易于吸收。菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥蘭等蔬菜含有豐厚的鈣，但同時(shí)含有的草酸能夠影響局部鈣的吸收，烹飪可以協(xié)助增加草酸的影響。豆腐（特別是石膏制成的）、黑豆、黃豆等含有較高的鈣。鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)，尤其是帶骨食用的小魚(yú)如銀魚(yú)，以及蝦皮，都是良好的鈣源。

　　2.維生素D

　　維生素D能明顯進(jìn)步鈣的吸收率。可以經(jīng)過(guò)日曬（皮膚自然分解維生素D）、富含維生素D的食物（如魚(yú)肝油、強(qiáng)化乳制品、雞蛋黃）或補(bǔ)充維生素D制劑來(lái)添加體內(nèi)維生素D程度。

　　3.過(guò)量蛋白質(zhì)和安康脂肪

　　過(guò)量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和安康脂肪（如魚(yú)油、堅(jiān)果、橄欖油）有助于維持身體對(duì)鈣的良好應(yīng)用。

　　4.防止攪擾鈣吸收的要素

　　增加咖啡因和酒精的攝入，由于它們能夠影響鈣的吸收。控制高磷食物（如碳酸飲料、加工肉類(lèi)）的攝入量，過(guò)多的磷會(huì)攪擾鈣的均衡。

　　5.分次攝入

　　人體每次吸收鈣的才能無(wú)限，因而，將鈣的攝入分散到一天中的幾餐中，比一次性少量攝入更有利于吸收。

　　6.過(guò)量運(yùn)動(dòng)

　　活期停止負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、跳繩或舉重，能加強(qiáng)骨密度，進(jìn)步鈣的應(yīng)用效率。

　　因每團(tuán)體的體質(zhì)是不一樣的，所以上述的辦法不是每團(tuán)體都適用，假如覺(jué)得到身體有不舒適的中央，建議立刻前往病院承受醫(yī)治。