一個舉措，判別“含胸駝背”的水平

背朝一塊平整的墻壁，依照“腳后跟”、“屁股”、“后腦勺”的挨次貼墻站好。

后脖子最凹陷處和墻壁的間隔大約是3~5cm;并且還能毫不費力地做這個舉措的話，闡明你“含胸駝背”只是習氣成績。

后腳跟、屁股貼到墻當前，后腦勺要用力一點才干貼著墻;有些人后腳跟和屁股貼到墻后，為了讓頭也能貼到墻，還會把頭仰起來，就闡明你的脊椎能夠曾經呈現了一些“變形”了。

頭基本貼不到墻，并且后脖子最凹陷處和墻壁的間隔遠遠大于5cm的話，就得去病院拍片子看看了。

背背佳，能幫你“站直”嗎?

背背佳大家都不生疏，孩子“駝背”首先想到它。

背背佳的原理是把力加在肩膀上，經過外力讓肩膀后展，讓胸向前挺。戴著背背佳的時分效果確實不錯，可它并不克不及讓你養成“自動挺胸、后展雙肩”的好習氣，一旦卸下背背佳，“含胸駝背”的壞習氣就又回來了。

所以，靠天靠地不如靠本人，要時辰提示本人挺胸低頭，養成自動挺胸低頭、雙肩后展的好習氣，這才是持久之策。

解救含胸駝背，試試這5個舉措!

上面這些舉措，都能抓緊頸部、背部、肩部的緊張肌肉，從而緩解駝背，沒了習氣性的含胸駝背，還能讓你看上去長高不少呢!

1、撐墻挺腰

面對墻壁，與墻堅持30~50cm的間隔，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的舉措堅持20s，反復10次。

留意：別踮腳，腹部貼墻的時分吸氣、挺腰的時分呼氣。

2、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然后兩手向下蜷縮，扶住椅子坐墊和靠背銜接的中央，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭輕輕向后仰。每次堅持舉措20s擺布，反復10次。

3、擴胸運動

在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸安然平靜肩膀等高，彎曲手肘。兩肘慢慢后拉，讓肩胛骨逐步收緊，拉伸胸大肌。堅持這個姿態，吸氣，然后漸漸地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，反復10次。

留意：低頭的時分不要力道太猛，如呈現頭痛、頭暈，應該立即中止。

4、背手挺胸

兩腿略微分開站直，把兩手在身后穿插，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，反復10次。

5、伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿蜷縮并攏，兩手支撐身體，漸漸直起下身，堅持腹部貼地。抬起頭，直視后方，堅持20s。反復10次。

想挺直了走路，走路姿態得正確