“立，建始也，冬，終也，萬物珍藏也。”立冬意味著夏季的降臨。立冬是二十四節氣中最重要的節氣之一，它明晰精確地標記了冬天的降臨。立冬在養生方面大家應該留意什么呢？一同來看看。

立冬養生以“養藏”為主

“立冬”節氣當時，就意味著往年的夏季正式降臨。從養生的角度，起居保養應以“養藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開端適當進補。

1、起居

早睡晚起 晨練推延。在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，包管充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年老人要防止夜生活豐厚…

2、飲食

以滋陰潤燥為主。入冬后的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。西醫四時養生的根本準繩是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是由于秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨向養陰…

3、運動

過量運動 防止過汗。冬天倡導多運動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣過度運動，并非明智選擇。夏季運動要留意“冬藏”，不成再像春夏錘煉一樣再大汗淋漓了。

4、心情

夏季宜使心情內藏，安靜自如，如有開心的事情也最好竊喜，即偷著樂吧，不要使心情大起大落，別太苛求，也就可以少受外界攪擾，以到達肉體內斂。

年底任務多，壓力大，稍有不順心，很多人就會心情沖動，呈現爭持，這種狀況最要不得，生氣息怒容易肝氣郁結，對心臟有分明的負面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對心臟發生的損傷更可怕。

立冬養生食譜

從養生學的角度來看，夏季確實是進補的好時節。由于進入夏季后，人體推陳出新減慢，耗費絕對增加。夏季進補可以使養分物質轉化的能量貯存于體內，從而扶正固本，加強抵抗力。尤其是女性，在這個時分加強身體免疫力是很重要的。

1、黨參黃芪燉雞湯

【食材】

母雞1只，黨參50克，黃芪50克，紅棗10克，姜片，料酒，精鹽，味精。

【做法】

① 將母雞下沸水鍋中焯去血水、洗凈;將紅棗洗凈、去核;將黨參、黃芪用清水洗凈、切段。

② 將雞放入燉盅內，加過量水，放入黨參，黃芪、紅棗、料酒、精鹽、味精、姜片，放入籠內蒸至雞肉熟爛入味，取出即成。

2、紅燒羊肉

羊肉，是夏季食補最佳食材，能御風寒，又可補身體，對普通風寒咳嗽、慢性氣管炎、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、氣血兩虧等一切虛狀均有醫治和補益效果，被稱為冬令補品，深受人們歡送!

【食材】

羊排500克，胡蘿卜塊過量，蔥過量，姜過量，八角過量，鹽過量，老抽過量，冰糖過量，桂皮過量，山楂片過量，黨參過量。

【做法】

① 羊排剁塊。鍋子燒熱水，將羊排放入。② 煮5分鐘擺布，撈出，控干水分。

③ 砂鍋放水，將羊排放入砂鍋內。④ 放入蔥姜八角，倒入花雕酒，放入鹽。

⑤ 放入老抽、冰糖、桂皮，放入黨參和山楂片。⑥ 燒半小時當前，將胡蘿卜塊放入。

⑦ 燉至羊排酥爛，參加雞精調味，出鍋即可。

3、古樸紅薯粥

夏季最合適吃的食物是根莖類食物，如：山藥、紅薯、馬鈴薯、蘿卜等，這些食物都是長在海洋里的食物，屬于珍藏、收斂的食物，所以合適夏季養陰。此外，發散陽氣的食物也要少吃，比方韭菜就不宜多吃。

【食材】

大米過量，紅薯(黃壤的苦澀)過量，白砂糖或冰糖過量，牛奶過量。

【做法】

① 把大米淘洗潔凈放入電飯煲中，放水浸泡幾分鐘待用;

② 把紅薯去皮切成小薄片(這樣容易煮軟);

③ 把米和紅薯放入電飯煲中，參加過量水，使水沒過大米，漸漸煮粥，開鍋后可漸漸攪拌，粥越柔軟稀薄越可口;

④ 把紅薯粥乘到容器中，可添加白砂糖和牛奶，攪拌平均，有淡淡奶香~

酷愛生活，享用安康!趕快入手做起來，迎接冬天的到來吧~